Begynn med føttene sammen , hendene i sidene . Feet vil forbli sammen med mindre annet er angitt
2
SUPER : .
S - Holde håndflatene flatt , plasserer baksiden av venstre håndflate til venstre hofte . Plasser din høyre inni håndleddet på venstre side inne i håndleddet
U - . Holde håndledd sammen, bringe dem opp til over høyre skulder
P - . Lag en "P" form med hendene foran ansiktet ditt ved å holde venstre arm parallelt med kroppen din og venstre håndflate rett , buede de venstre fingrene og tommelen til å berøre toppen av din venstre fingrene
E, R - . Disse to brevene har to trekk som smelter inn i en. Din høyre hånd feier i en sirkulær bevegelse rundt venstre hånd , som starter på tommelen side av venstre hånd. Når den har rotert en gang , flytter du høyre arm ut mot høyre , over høyre skulder , holde albuen bøyd , håndledd bøyd , og håndflaten vendt opp som om du holder en skuff . Venstre flat palm berører høyre albue . Bøy høyre kne , og løfte foten opp fra bakken .
( Pause ) Det er en beat før du begynner neste bokstav . Under dette , plassere din høyre håndflate over hjertet , og løft venstre arm utover mot himmelen i en halv - V posisjon , palm flat
3
CALIF : .
C - Å holde bena rett , bøye seg fremover på hofter . Hold venstre arm flatt mot din side. Med høyre arm , bøy den ved albuen og plasser høyre hånd ved pannen i en salutt
A - . Rett kroppen din og gjøre toppen av en "A" over hodet ved å bøye albuene i skulderhøyde og holde dem mot utsiden av kroppen din. Trykk fingertuppene på begge hendene sammen over hodet
L - . Venstre arm er bøyd ved albuen , holdt på skuldrene. Den nedre del av armen er vendt oppover, med håndflaten flat og vender mot hodet . Den høyre arm svinger ved albuen i skulderhøyde , og er vinkelrett på den venstre arm. Hold håndflaten flat og ta på høyre håndledd til venstre albuen , gjør en "L" form med armene
jeg - . Pek på midten av brystet med fingertuppene , bøye albuene , som om du sier " meg "eller " I " med kroppen din
F - . skritt fremover med høyre foten , bøye litt i knærne . Gjør en " F" med fingrene ved å bøye venstre albue i skulderhøyde og vender mot nedre del av armen oppover mot himmelen. Peke første finger . Ta med din høyre arm over hodet, bøy i albuen og plassere den vinkelrett på venstre arm. Med de to første fingrene ut og resten gjemt , berører de to fingrene på høyre hånd til en av de venstre
( Beat ) - . Stå oppreist med hendene ned langs sidene
4
RAGIL : .
R - Samme som beat fra trinn 1. Plasser din høyre håndflate til ditt hjerte , venstre arm ut i en halv -V med en flat palm
A - Bend venstre arm ved albuen og plassere venstre hånd på hoften. Bend høyre albue og plasser høyre hånd til høyre øre , håndflaten vendt forover , som om å si " eh ? " . med kroppen din
G - Bøy litt i knærne og fremover med overkroppen . Armene gå rett ned mot gulvet , håndflatene mot hverandre
I - . Hold " G" posisjon
L - . Trinn bakover med venstre fot og la overkroppen lene tilbake også. Bend armene 120 grader ved albuen , holder i skulderhøyde med albuene vendt forover . Flatene vendt forover
( Beat ) - . Samme som den aller første "L" med venstre bøyd albue, overarm skulder nivå, lavere arm vender oppover og palm rett . Bøyd høyre arm 90 grader , høyre håndledd rørende venstre albue
5
IST : Tenk på disse tre bokstavene som en påfølgende flytte
I - Grab hendene sammen i hodehøyde mot venstre side . . av kroppen din
S - . . Gå gjennom dette brevet ved å sveve foldede hendene ned mot høyre hofte og opp langs høyre side til å ende i bevegelse for " T " nedenfor
T - Lag en " T " form med armene ved bøying på albuene , er parallell med kroppen din venstre arm, er høyre nedre arm vinkelrett . Gjør nevene med begge hender og hvile høyre håndledd til venstre knyttneve
6
ICEX : . . Også tenke på dette som ett trekk skiftende i en annen
I - Holde albuene bøyd og hendene i nevene i hodehøyde , krysse håndleddene i en X med rett over venstre
C - . Gå gjennom dette brevet ved å rotere armene , ha håndleddene rotere over hverandre innover mot kroppen. Bøy i knærne , klar til å hoppe på neste bokstav
E - . Hold bevege armer og håndledd gjennom rotasjonen å gjøre en X med høyre arm over venstre og palmer nå flat. . Hoppe litt opp
X - Land fra din hoppe , armene fortsatt krysset i en X.
7
PIALIDOCO :
P - Bend venstre albue, sted hånden ut , håndflaten opp som om å be om noe å være plassert i hånden . Høyre arm kommer litt opp over hodet og utover, fingre åpen
jeg gjennom C - . På hver bokstav , trykker du på venstre hånd med høyre tommel og pekefinger , som er plassert i en sirkel sammen med de tre andre fingrene i en "OK " skilt . Gjennom denne serien av brev, lage en hel sveip fra venstre mot høyre med hender og kropp , føtter rester fortsatt
O - . Dette brevet har to trekk som smelter inn i en. Begynn med å flytte vekten i den venstre foten og bøye høyre kne , tar den høyre foten av bakken . Bøy begge armene på albuene , albuene punkt ut fra kroppen , og har de nedre delene av armene vendt ned . Hendene er i nevene . Flytt inn i et kick med høyre ben , folding venstre arm opp mot kroppen og punching høyre knyttneve over hele kroppen ned mot venstre hofte
8
bare : .
C - Som i den første " C" , holde bena rett , bøye seg fremover på hofter . Hold venstre arm flatt mot venstre side. Med den høyre armen , bøy den ved albuen og plasser høyre hånd ved pannen i en salutt
jeg - . Remain bøyd med kroppen, holde hilste og plasser venstre hånd over hjertet
O - . Remain bend med kroppen, holde hånden over hjertet og plasser høyre hånd ut fra hodet med håndflaten vendt mot hodet
U - . Stå rett opp , plasserer armene rett ut om midjen med håndflatene vendt opp. Bend venstre øre mot venstre skulder
S - . . Holde palmer rett , berører håndleddene sammen på innsiden , med rett på toppen av venstre
( Beat ) - Stå rett med armene ned på hver side . Du gjorde det!