I første posisjon , bør du ha føttene pekte utover så langt det er behagelig for deg med hælene rørende. Hvis hælene ikke berører , sørge for at de er så nær hverandre som mulig. I denne stillingen bør fotsålene og alle tær være flatt på gulvet . Armene skal være avslappet med hendene ca 1 cm i foran deg og fingrene peker litt innover.
Andre posisjon
I andre posisjon , bør føttene fortsatt være pekte utover , men du bør ha en avstand på ca 1-1 /2 lengder av foten mellom hælene . Bør heves armene til ca skulderhøyde og åpnet til sidene. For en enkel overgang fra første til andre , løft armene opp og deretter spre dem til sidene. Hendene skal være vendt forover og fingrene avslappet .
Tredje posisjon
I tredje posisjon , føttene er sammen med den ene bak den andre, og tærne peker utover . Hælen på fremre foten skal berøre bue eller sentrum av deg tilbake fots. Armen som er på samme side som du tilbake foten bør være rett ut, som i andre posisjon . Den andre armen bør være buet foran deg med deg fingrene pekende over kroppen din til den andre siden . Ha hånden av din bøyd arm vendt litt oppover i en cupped posisjon .
Fjerde posisjon
I fjerde posisjon , bør du ha en fot foran den andre med en avstand på ca lengden på en fot mellom dem . Tærne bør peke utover så langt det er behagelig. Løft armen som er på samme side som ryggen foten rett over hodet ditt . Den håndflaten og fingrene skal vende innover mot kroppen din. Den andre armen skal være rett ut til siden som i andre posisjon .
Femte posisjon
I femte posisjon , bør du ha en fot så langt foran andre og begge føttene viste seg så mye at du ikke kan se baksiden fots. Tærne på den ene foten og helbrede den andre bør matche opp . Hvis du ikke er så avansert , ta med den ene foten så langt over i foran den andre som du kan. Begge armene skal tas opp direkte over hodet med håndflatene vendt innover og fingrene avslappet .