Stå litt mindre enn en armlengdes avstand fra en vegg og plasser de venstre fingrene lett mot veggen på litt mindre enn skulderhøyde .
2
Begynn i første posisjon. Stå med hælene rørende og tærne og knærne peker utover . Strekk høyre arm rett ut til høyre side. Mykne albuen , og rund fingrene fremover.
3
Flytt høyre ben foran deg , skyve tærne langs gulvet og heve høyre hæl opp fra gulvet . Lede med store tå . Hold venstre ben helt stille.
4
Stopp høyre ben når du har strukket det så langt foran deg som mulig uten å flytte resten av kroppen din. Din indre lår vil være vendt mot taket hvis beinet er plassert riktig .
5
Skyv høyre ben tilbake til startposisjon .
Tendu Side
6
Komme i første posisjon , skyver beinet ut direkte til din høyre side , noe som fører med stortåen .
7
Strekk høyre ben som den når den endelige posisjon. Sørg for at gluteus er gjemt inn. Høyre kne vil vende mot taket hvis du er leg er plassert riktig .
8
Ta med høyre ben tilbake til startposisjon .
Tendu Tilbake
9
Flytt høyre ben bak kroppen din mens du holder resten av kroppen din fortsatt .
10
Stopp når du har strukket benet som langt som det går , og endte på stortåen og tucking hælen etter . Kneet på høyre bein skal peke mot høyre , og høyre hofte vil bli åpnet litt opp i stedet for firkantet til fronten som din venstre hofte er .
11 <p> Ta med høyre ben tilbake til startposisjon , reversere bevegelsen i trinn 1 som du går.