Vær sikker på at du er frisk nok til å engasjere seg i fysisk aktivitet.
2
Nourish kroppen din. For å få den magre utseende ballerinaer har , må du utvikle muskelmasse og samtidig redusere kroppsfett. Dette kan ikke skje hvis du ikke gir kroppen din med tilstrekkelig næringsstoffer . Også, hvis du ikke får nok essensielle vitaminer og mineraler , vil bindevev være utsatt for skader , som vil holde deg fra trening. Hvis du reduserer kalorier, må du følge en ernæringsmessig god diett passer for din nåværende fysiske tilstand. Ekstreme dietter som sterkt begrenser kalorier eller frata deg protein til slutt vil skade din ballerina utseende.
3
Bygg din styrke. Du vet kanskje at ballerinaer har utrolig sterke bein , men dagens ballerinaer har god overkroppen styrke, også. Dessuten er en høy andel av muskler til andre kroppens vev kanskje den viktigste delen av den magre utseende du trenger for en ballerina kropp. Men hvis du har en tendens til å utvikle store muskler , nærmer vektløfting med forsiktighet . I stedet gjør øvelser som bruker vekten av din egen kropp for motstand. For eksempel kan en ballerina gjøre push -ups, og mange av dem . Hvis du arbeider med ballett som en karriere , ta kontakt med instruktører om de beste styrkeøvelser for dine estetiske og resultatmål .
4
styrke din kjerne og utvikle god holdning . Den grasiøs måte en ballerina bærer seg selv er grunn til stabiliteten av hennes kjernemuskulaturen - magemusklene , rygg og sidemusklene. Ballerina holdning er forskjellig fra militære holdning . En ballerina holder henne ryggen så rett som mulig , hoftene gjemt under , og skuldrene ned og bakover , men ikke trukket så langt tilbake at hun ser ut som en soldat . Øvelser som styrker din kjerne vil hjelpe deg å oppnå god holdning .
5
Tren kroppen med øvelser som etterligner ballett bevegelser. For eksempel vil utvikle din forlengelse (evne til å heve en straight leg opp foran kroppen din ) og en god arabesque holdning føre til at du flytter mer som en ballerina , selv når du ikke tenker på det .
6
Forbedre balanse. Balanse er en nevrologisk fenomen . Balanseøvelser , slik som de som krever at du utfører visse enkle bevegelser med øynene lukket , er ikke nødvendigvis fysisk taxing , men kan være overraskende vanskelig i begynnelsen . Balanse øvelser gjøres regelmessig vil trene hjernen og nervesystemet til å holde kroppen fysisk sentrert under alle dine aktiviteter , og du vil flytte mer grasiøst uten noen bevisst innsats .
7
Strekk musklene dine. Forbedre og opprettholde fleksibilitet er avgjørende for å forebygge skader. Og som forbedre balansen , være mer smidig vil føre til at du naturligvis flytte med mer nåde.
8
Få nok kardiovaskulær trening . Begynnelsen ballett klasser ofte er fylt med håpefulle dansere som kjemper for å bli slank nok til å ha ballerina utseende. Ballett klasser er fysisk krevende , men de vil ikke gi deg en veldig god kardiovaskulær trening . Innlemme løping, svømming , aerobic klasser , eller noen andre kardiovaskulær trening i din rutine minst tre ganger i uken . Hvis du prøver å bli en danser , velge en aktivitet som vil fremme større spekter av bevegelse istedenfor hemme fleksibilitet.