Varm opp i minst tretti minutter før en treningsøkt eller spill. Varmer opp bidrar til å øke blodtilførselen til musklene og kan forebygge skader mens du spiller fotball.
2
Strekk riktig før og etter en treningsøkt. Hver strekning bør holdes i 30 sekunder , og den strekker bør være 10 til 15 minutter av din varme opp økten hver dag .
3
avkjøles ordentlig etter en grov treningsøkt eller spill av fotball. Det er like viktig å la musklene kjøle seg ned etter anstrengende aktivitet som det er å varme dem opp . Gå sakte rundt feltet i 10 til 15 minutter før du treffer dusjene .
4
Få en dyp vev massasje minst en gang i uken. Dette bidrar til å kvitte musklene giftstoffer og avfall som kan bli en fare for avrevne leddbånd og muskler . Spør din massør til å betale nær oppmerksomhet til alle områder som synes anbud eller belastende.
5
Bruk riktig verneutstyr for å hindre vanlige fotballskader . Sørg for at alt utstyret er riktig størrelse og passer godt .
6
Drikk mye vann og få riktig ernæring. Du må få rikelig med karbohydrater og protein for å bygge opp og beskytte dine muskler og leddbånd. Å drikke to til tre ganger den daglige mengden av vann er også en god idé, som når involvert i hard trening, trenger kroppen etterfylles hver 10 til 20 minutter.
7
sove minst åtte timer hver natt for å la musklene å gjenoppbygge skikkelig . Ikke får nok søvn kan øke potensialet for muskel skader under neste kamp.