Nummer én øvelse for å hjelpe tone bunnen din og gi deg ballerina boller er en av de grunnleggende av ballett kalt pli &# xE9; s . Dette er bare enkle, små bøyer av knærne i noen ballett posisjon, men når det gjøres riktig . de engasjere alle musklene i baks samt lårene og kjernemuskulaturen . For å gjøre dette , plasserer føttene i første posisjon , hæl sammen , tærne peker ut . Trekk opp gjennom kroppen din og pass på baken er gjemt under , magen trakk og ben trekke sammen . Så sakte bøy knærne uten å løfte hælene og samtidig opprettholde din posisjon , deretter sakte rette . Gjenta dette 20 ganger .
2
Neste det er på tide å gjøre " Eleves . Disse er enkle tå stiger. Starte fra første posisjon igjen, hælene sammen , tærne peker utover. Sakte stige til ballene dine føtter, deretter sakte lavere. Mens du gjør dette presse baken etter , mage og ben sammen. Du ønsker å trekke lårene sammen som du senker hælene . Gjenta 20 ganger.
3
Tendus er små , sterke "poeng " i hovedsak . Med rette ben peke deg foten og skyv det tilbake på plass mens nok en gang klemme lårene og holder i magen og boller. Starte i første posisjon og gjøre 20 tendus på hvert ben .