Hvordan gjøre føttene ut for Ballet

Ballett deltakelse er en kritisk del av ballett form og teknikk og en kvalitet som er strengt forfulgt av ballettdansere . En vanlig misforståelse om ballett deltakelsen er at det er kontrollert av dine føtter og ben. Deltakelsen kommer fra hoftene , derfor er det hofte og bekken muskler som trenger å bli jobbet på for å etablere en skikkelig valgdeltakelse i føttene . Deltakelsen gir kroppen ren og flytende linjer og gir nåde til dine dancing.Things du trenger arkiv Ballett tøfler eller sko
Mirror
tennisball arkiv Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner
1

Test din nåværende nivå av valgdeltakelsen ved å se deg selv gjøre en plie i speilet . Siden oppmøtet kommer fra hoftene og ikke føttene vil du kunne se om føttene er overkompenserer for hoftene. Hvis knærne ikke er bøyd rett over føttene du overexerting føttene for valgdeltakelse. Ta med vinkelen på føttene i inntil knærne bøyes rett over dem . Dette er din nåværende nivå av valgdeltakelse.
2

Trening og strekke regelmessig for å løsne musklene i hofter og ben som vil hjelpe deg å øke valgdeltakelsen på føttene . Lå på din side med føttene utvidet i en 90 graders vinkel fra kroppen din slik at du danner en "L " form på gulvet .
3

Pakk en motstand band rundt bena og heve det øverste benet for noen få repetisjoner. Gjenta liggende på motsatt side.
4

Sitt med føttene utvidet foran deg. Pakk en motstand band rundt lårene og praksis repetisjoner av å skille bena litt deretter bringe dem sammen igjen.
5

Løsne opp muskler ved å ligge på ryggen på bakken. Plasser en tennisball under korsryggen din . Rull ballen ned én side av den bakre , trykke ned på områder som er anspent. Gjenta på den andre siden .
6

lå flatt på magen med bena utvidet rett ut. Sakte bøye knærne til siden for å få føttene i , slik at du berører bunnen av den ene foten til bunnen av den andre. Dette vil strekke på hoftemusklene , hjelpe din deltakelse .