Hvordan stoppe dårlige vaner

Prøver å stoppe dårlige vaner er en stor utfordring for mange mennesker. De engasjere seg i sine dårlige vaner for en grunn, og at årsaken ikke bare gå bort fordi personen velger å stoppe sine dårlige vaner . Enten en dårlig vane er bitende negler , være konsekvent sent , eller overspising - stoppe dårlige vaner er vanskelig å gjøre. Lær hvordan du effektivt stoppe dårlige habits.Things du trenger
sterkt ønske om å stoppe dårlige vaner arkiv Tålmodighet på
Vis flere instruksjoner
1

Identifisere de dårlige vanene du ønsker å stoppe. Ofte folk som deltar i dårlige vaner lever i fornektelse at de selv har noen dårlige vaner . Folk kan bli ganske effektiv i å lure seg selv til å tro at de ikke har et problem når de faktisk gjør. Inntil du erkjenner at du er engasjert i dårlige vaner , vil du være maktesløse til å stoppe dårlige vaner .
2

Finne ut hvorfor du deltar i dårlige vaner . Folk trenger ikke gjøre ting flere ganger med mindre de dårlige vaner jobber for dem på noen nivå . For eksempel kan den personen som konsekvent overeats være " stuffing ned " smerte . Personen som biter neglene kan lindre angst . Forstå hva du får ut av de dårlige vaner er nøkkelen til å stoppe dem .
3

Velg en alternativ atferd som er mindre "dårlig". Hvis du prøver å bruke viljestyrke til å stoppe dårlige vaner , er du svært sannsynlig å gå tilbake til dem. Dette er fordi dine vaner er møte et behov. Velg i stedet en alternativ atferd som kan dekke det samme behovet . For eksempel, hvis du overspiser til " ting ned " emosjonell smerte , prøv å snakke om dine følelser i stedet. Skriv ned dine følelser i en dagbok eller snakke med en venn om smertene dine . Hvis du bite neglene for å lindre angst , prøv å gjøre yoga eller gå en tur for å roe deg selv når du føler trang til å bite neglene.
4

Delta i den alternative atferden først. Når du har valgt en alternativ atferd , må du begynne å bygge din tillit til at atferd evne til å møte dine behov . Når du får lyst til å engasjere seg i de dårlige vaner , prøv den alternative metoden først. Gi deg selv et kvarter med å bruke den nye metoden før du deltar i dine dårlige vaner igjen .
5

Tillat sporadisk overbærenhet i dine gamle vaner. Hvis femten minutter ved bruk av den alternative metoden ikke dekke behovet , så tillat deg selv å engasjere seg i dine dårlige vaner én gang med noe skyld . Ved å gjøre dette, er du betryggende selv at dine behov vil bli oppfylt. Så neste gang behovet oppstår , vil du være mindre sannsynlighet for å lene seg på den dårlige vanen fordi du vet at du ikke frata deg av noe.
6

Feire din fremgang underveis. Hvert valg du gjør mot å stoppe dårlige vaner er verdt celebrating.Give deg masse positiv oppmuntring for hvert skritt du tar mot å stoppe dårlige vaner .