Finn et rolig sted hvor du kan skrive ned dine personlige refleksjon. Det bør være et sted der du kan ha en uavbrutt skriving økt. Å ha et rolig sted å reflektere vil tillate dine ord og tanker til å flyte fritt uten distraksjon .
2
Bestem hva livserfaring eller livssituasjon du ønsker å reflektere over . For eksempel kan du reflektere over hvordan det føles å være overvektig , eller hvordan det føles å være 40 år gammel og ikke engang i nærheten av å nå dine drømmer i livet .
3
Skriv ned alt du føler om situasjonen . Ikke vær redd for å skrive ned dine sanne tanker . Ingen kommer til å dømme deg . Hvis du ikke er ærlig med deg selv , så vil det tap hensikten med å skrive en personlig refleksjon .
4
Dokumentatferdsmønstresom de kommer til tankene. For eksempel , du spiser hver gang du blir deprimert , selv om du ikke er sulten , eller du plukke opp telefonen og ringe noen som verbalt overgrep deg hver gang du føler deg ensom . Skrive ned mønstre mens du gjør en personlig refleksjon kan hjelpe deg til å komme til roten årsaken til problemet i stedet for å fokusere på atferd. Fokus på rot og ikke frukten.
5
Pen ønsket utfall som du ønsker å se om dette livssituasjon. Dokumentere trinnene du vil sette på plass for å sikre at det ønskede resultat er oppfylt. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt , skrive det ned . Deretter lover deg selv at neste gang du føler deg deprimert vil du ikke slå til mat, men vil i stedet løse problemet som forårsaker du å være deprimert .
6
Hold oversikt over din fremgang . Hvis du rotet opp underveis , skrive ned i personlig refleksjon hva fikk deg til å rote. Skriv ned hva du trenger å gjøre for å komme tilbake på sporet .
7
Gjenta trinn 1 til 6 hver gang du føler behov for å gjøre en personlig refleksjon på en situasjon . Ved å gjøre personlige refleksjoner daglig, vil det hjelpe deg å holde deg à jour med ekte følelser og ditt indre. Ikke vær redd for å gå tilbake og lese gjennom dine personlige refleksjoner å se hvor mye du har vokst og hvor langt du har kommet .