Lag en liste belønninger . Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å føle deg sunnere og mer attraktiv , kan det virke så langt unna at du satt av på vei til treningsstudio . Lag en belønning plan; for eksempel sette $ 5 i en krukke for hver time for trening som du gjør. Deretter behandle deg selv med pengene i glasset ved å kjøpe noe du har hatt øye på en stund . De kortsiktige gevinsten er mer håndgripelig enn langsiktige mål og kan gi deg den motiverende boost du trenger. Selv med disse små belønninger, hele tiden minne deg selv om større mål om hva du arbeider mot .
2
Kom opp med løsninger på hindringer. Skriv ned alle problemene stopper deg fra å bli motivert og engasjert til å nå dine mål. Deretter komme opp med en håndfull måter å enten løse eller omgå disse hindringene . For eksempel, hvis du har problemer med å være motivert til å spise godt , fordi du ønsker en smultring hver dag klokken 16:00 , ta med en sunn matbit på jobb hver dag slik at du ikke blir fristet.
3
Verve hjelp. Når du har problemer , er det alltid greit å be om hjelp. Kanskje dine problemer er emosjonell , og du trenger å se en terapeut for å arbeide gjennom dem . Kanskje du har en underliggende helseproblem som gjør det vanskelig for deg å fokusere eller gjøre det bra , i så fall gå til en lege kan hjelpe. Ellers kan du rett og slett trenger en venn til å være et støtteapparat. For eksempel kan folk som blir med vekttap støtte grupper finne råd og optimisme i gruppen nyttig under lave punkter .
4
Ta lager av hele ditt liv og gjøre prioriteringer. Hvis du prøver å motivere deg selv til å løpe maraton , for eksempel, men du faller bak på søvn hver kveld , erkjenner at du ikke er rett og slett å ha et problem med motivasjon. Kroppen din rett og slett ikke kan fungere på et høyt nivå uten skikkelig hvile . Så , kanskje du må gi opp den timen av tv før sengetid , slik at du får mer energi gjennom hele løpeturen. Tweak andre områder av livet ditt for å skape motivasjon.