Start gjør noen kardiovaskulær trening hver eneste dag . Hvis du har problemer med å holde seg til en diett, få en hund eller en walking partner og gå på daglige turer som er minst et par miles lang. Gå i et tempo som gjør puste veldig litt anstrengt . Hvis du trenger noe mer utfordrende, deretter bytte til daglig sykling, jogging eller svømming for å få en solid base for å forbedre din lungekapasitet .
2
Få inn en yogatime hvor instruktøren legger en god mengde fokus på pusteøvelser. Den enkle handling å bli oppmerksom på pusten din vil ha en betydelig innvirkning på din lungekapasitet . Som du avanserer til mer avansert yoga , vil øvelsene fortsette å utfordre din pust og lungekapasitet for reelle gevinster .
3
Hold deg oppmerksom på pusten din i løpet av dagen og , spesielt , sørg at din holdning er riktig. Sittende og stående oppreist, i stedet for i en lutede posisjon , sikrer at du fyller lungene med hvert åndedrag . Dette vil hjelpe både pust og lungekapasiteten over tid.
4
Hold pusten og tid selv med en stoppeklokke for å se hva tiden din er . Gjør pusten holder mosjon på regelmessig basis, hver gang du forsøker å holde pusten noen sekunder lenger hvis du kan. Hvis du fortsetter å gjøre dette, vil lungekapasiteten bedre .
5
Gjør noen intervalltrening som presser deg nær din maksimale hjertefrekvens. Sprinting eller intervaller er gode måter å få lungene til å vokse siden denne typen trening presser pusten til sin randen .