Begynn beholdt pusten øvelsen ved å sitte oppreist. Pust i fire sekunder , presser magen ut mens du tar luft inn i lungene. Etter magen er skjøvet ut , føler ribbeina Utvide og brystet og kragebeinet løft. Din torso vil bli utvidet og full. Hold pusten i 16 sekunder hvis mulig , eller hvis ikke, så lenge du kan. Pust ut i åtte sekunder ved å slappe av kragebeinet og ribbeina og så til slutt å trekke magen inn for å frigi de resterende pusten fra lungene .
Belly Breath Øvelse
Begynn magen pust øvelse ved å ligge flatt på ryggen . Du kan plassere en pute under nakken for komfort. Plasser hendene på magen nederst på brystkassen , med håndflatene vendt magen og fingrene knapt rørende. Ta en langsom , dyp pust , føler magen utvide og fingrene skille fra hverandre . Denne bevegelsen av abdomen indikerer at lungene blir brukt til sin fulle kapasitet. Gjenta denne øvelsen fire til seks ganger .
Humming Breath Øvelse
Begynn nynner pusten øvelsen ved å sitte rett opp og ned , puste og slappe magemusklene . Føler magen vokser og fortsette å puste inn til du føler brystet og ribbeina utvide. Hold pusten i fire sekunder før du begynner å puste ut . Når du begynner å puste ut , lage en brummende lyd. Fortsett summende lyd så lenge du kan mens du puster ut . Slapp av og begynne treningen igjen . Øv på trening fire til seks ganger .
Kinesisk Breath Øvelse
Den kinesiske pust øvelsen er gjort i en sittende stilling ved å inhalere tre korte åndedrag gjennom nesen uten exhaling . I løpet av første pust, peker armene rett frem foran deg . Under den andre inhalerer , peker armene rett ut til sidene . I løpet av tredje inhalerer , peker armene mot taket . Under puster , beveger armene ned til sidene av kroppen din. Denne øvelsen gir mer fysisk aktivitet enn de andre. Hvis det gjør deg svimmel eller ør , stoppe umiddelbart. Gjenta øvelsen 10 til 12 ganger .