Varm opp i mellom 10 og 12 minutter med noen moderat kardiovaskulær trening . Jogging , hoppe tau , sykling eller kjører i stedet (som boksere gjør for en varm opp ) er gode måter å få kalv muskler varme og føyelige for treningen.
2
Strekk begge bena og korsryggen siden kalv muskel workouts også ringe til spille disse underkroppen og ryggmuskulaturen . En kort, dynamisk strekk, slik som sparker i luften med kneet rett , vil løsne opp kalvene . Hvis du finner ut at kalver er spesielt stram eller Knotty, prøve å sette den ene foten bak deg og presser mot en vegg med hendene som du holder hælen på bakken.
3
Begynn trening med kalv reiser ved å stå på en trapp eller hylle og holde på noe hvis du trenger litt hjelp med balanse . La hælene henge over kanten og senk dem ned under hylle så langt du kan. Så, i en bølgende bevegelse, heve opp igjen før du står på tærne . Hvis du finner denne øvelsen lett , så hold en manual i hver hånd for å legge til motstand.
4
Arbeid opp til høyere repetisjoner av kalv raise (eller en annen kalv muskel treningen du foretrekker) . Spe vekt , samt. Hvis du er mer interessert i utholdenhet , gå for sett med mellom 12 og 15 reps. Hvis du ønsker å bygge muskler så gjør kalv øvelser med tunge vekter for fem repetisjoner i hvert sett .
5
Strekk leggene grundig når du har fullført kalv trening. Start med å plante hendene på bakken. Deretter plasserer føttene litt mindre enn kroppslengde bak deg . Løft baken opp i luften som du holder hælene på bakken. Å intensivere strekningen, en fot på baksiden av den andre hælen og hold den. Deretter bytte føtter.