lære og praktisere den riktige holdningen . Stå med knærne bøyd og vekten på tåballene . Kroppen skal være litt fremover . Albuene skal være i og hendene opp foran deg både til å blokkere og å angripe . Øv senke nivået og fremover , igjen ved hjelp av ballene av føttene ; dette er penetrasjonen skritt som trengs for takedowns .
2
Finn en god wrestling partner. Det er et ordtak i bryting : " Champions kommer i par " ; . Du trenger noen av omtrent samme vekt som vil trene hardt, presse deg og gjøre deg presse tilbake
3
Les og praksis to gode takedowns - . For eksempel dobbel ben og ankel pick . I en dobbel etappe , lavere nivå, ta en gjennomtrengende skritt inn i motstanderen din, kjører hodet inn i hans gut , mens bringe hendene bak motstanderen & # 039; s knær eller ben og trekke dem inn og opp , og dermed banke motstanderen av føttene
4
Bor takedowns dusinvis av ganger hver praksis , noen ganger med motstanderen motsette deg på 50 til 75 prosent , slik at du kan se hvordan flytte fungerer, og noen ganger øver & . " ; live & " ; 100 prosent
5
Mestre tellere til & . ", din & " ; trekk. For eksempel , en typisk telleren til en dobbel etappe er å bre , hvor motstanderen vil presse bena tilbake bort fra deg , samtidig som blokkerer armene og presser ned på hodet.
6
Les og drill to gode rømming for når du er i en defensiv eller & ", ned & ; " ; stilling. En grunnleggende flukt er en stand-up . Hold albuene i , for å gjøre det vanskeligere for den øverste mann å hogge armen og flat deg ut. I en stand-up , må du raskt få håndkontrollen og komme til føttene , driving vekten til motstanderen. Hvis du prøver å komme opp lener seg fremover , vil det være enkelt for motstanderen å tvinge deg tilbake til matten
7
Øv på grunnleggende trekk hundrevis av ganger for å få & . ", muskel minne , & " ; som er når kroppen din gjør instinktivt farten riktig . Du kan bore uten en partner , praktisere plassering av hender og lemmer og hurtighet av bevegelse.