Hva er Aaron Becks liste over feilaktige tenkemønstre?

Aaron Beck, en anerkjent psykiater og pioner innen kognitiv terapi, identifiserte flere vanlige feilaktige tenkemønstre som bidrar til negative følelser og psykiske helseproblemer. Disse omtales ofte som «kognitive forvrengninger». Her er noen av de vanligste:

1. Alt-eller-ingenting-tenkning (Svart-hvitt-tenkning): Ser på situasjoner i ekstreme termer, uten mellomting. For eksempel, "Hvis jeg ikke får en perfekt poengsum på denne testen, er jeg en fiasko."

2. Overgeneralisering: Å trekke feiende konklusjoner basert på en enkelt hendelse. For eksempel, "Jeg mislyktes i denne ene testen, så jeg kommer til å mislykkes i alle klassene mine."

3. Mentalt filter: Fokuserer kun på negative sider ved en situasjon, ignorerer de positive. For eksempel "Jeg fikk en god karakter på prøven, men jeg gikk glipp av ett spørsmål, så det er ikke godt nok."

4. Diskvalifisering av positive: Avvise positive opplevelser eller prestasjoner. For eksempel, "Jeg fikk en forfremmelse, men det var egentlig ikke en stor sak, hvem som helst kunne ha gjort det."

5. Hopp til konklusjoner: Gjøre antagelser uten tilstrekkelig bevis.

* Tankelesing: Forutsatt at du vet hva andre tenker. For eksempel, "Sjefen min er sint på meg fordi jeg er sen, selv om han ikke sa noe."

* Spådomsfortelling: Forutsi fremtiden negativt. For eksempel, "Jeg kommer til å mislykkes med denne presentasjonen."

6. Forstørrelse og minimering: Å overdrive viktigheten av negative hendelser mens man bagatelliserer positive. For eksempel, "Jeg gjorde en liten feil i rapporten, så jeg kommer til å miste jobben min."

7. Følelsesmessig resonnement: La følelser diktere dine tanker og tro. For eksempel, "Jeg føler meg engstelig, så jeg må være i fare."

8. Bør-uttalelser: Bruke rigide regler og forventninger som fører til skyldfølelse og frustrasjon. For eksempel, "Jeg burde være i stand til å gjøre alt perfekt."

9. Merking: Feste negative etiketter til deg selv eller andre. For eksempel «Jeg er en taper».

10. Personlig tilpasning: Klandre deg selv for ting som er utenfor din kontroll. For eksempel "Vennen min ringte meg ikke tilbake fordi jeg gjorde noe galt."

Det er viktig å merke seg at alle opplever disse tankemønstrene av og til. Men når de blir hyppige og gjennomgripende, kan de bidra til angst, depresjon og andre psykiske problemer. Kognitiv terapi tar sikte på å hjelpe individer med å identifisere og utfordre disse forvrengningene, og erstatte dem med mer balanserte og realistiske tanker.