Sitt oppreist i en stol . Plasser tilbake mot stolryggen . Finn en avslappet og behagelig stilling i stolen hvor du kunne tenkes duppe av eller sovne . Hold øynene åpne og føttene flatt på gulvet . Henge armene naturlig til siden.
2
Identifiser hvor du bærer fysisk spenning i kroppen. Slipp mentale spenninger ved å fokusere øynene på en statisk punkt du velger et sted i teateret. Strekk hver del av kroppen din sakte og uavhengig av de andre deler for å finne avslapning . Strekk deg armer og bein for å frigjøre spenninger i de store vedheng. Rull hodet frem og tilbake for å løsne musklene i hodet og nakken. Utvide og kontrakt musklene i ansiktet. Krøll og utvide fingre og tær . Erke ryggen . Stå om nødvendig for å fullføre en strekk. Fortsett til du er fri for spenning. Gjenoppta din utgangsposisjon i stolen .
3
Trekk opp en hånd ved din side . Ikke se på hånden. Oppretthold avslapping, lett pusting og åpne øyne gjennom hele øvelsen .
4
gjenskape følelsen av å holde en kopp kaffe i hevet hånd . Vær tålmodig og bestemt . Fokusere på en sensasjon om gangen . Beveg tommelen eller tips av fingrene til den delen av kroppen din kan gjenerobre teksturen av koppen . Klem imaginære objektet og fortsette å holde det før du gjenoppleve vekten av krus. Se om du kan gjenerobre temperaturen på fingrene eller hånden.
5
Trekk imaginære gjenstanden nær munnen. Konsentrer deg om å gjenerobre duften av kaffe. Vær konkret om smak og friskhet i hva du lukter . Fokus på hvor den imaginære aroma stimulerer neseborene . Smak på kaffe. Gjenskape følelsen av kaffekrusog væsken treffer leppene og tungen . Fokus på følelsen kaffen gjør som det swirls i munnen og går ned i halsen din
6
. Fortsett med tilleggsøvelser hver dag. Begynn med å gjenskape generelle , dagligdagse gjenstander - for eksempel kaffe eller et stykke frukt . Flytte inn på middels øvelser gjenskape følelsen av dagligdagse oppgaver - for eksempel oppvasken eller pusse tennene . Gjenskape en fysisk smerte eller følelsen av å holde en personlig objekt - bestemoren din klokke eller et babyteppe , for eksempel - når du flytter inn avansert arbeid . Gjenskape den fysiske opplevelsen av en følelse minne kan resultere i en ekte følelser ved å koble den imaginære objekt med en faktisk sensasjon. Prøv ulike imaginære gjenstander - eller en kombinasjon av objekter - i øvelser for å se hvilke som er rike nok til å stimulere din fantasi og følelser. Påfør et resultat av vellykkede øvelser for å øyeblikk i et spill som krever en tilsvarende følelser for å oppnå virkeligheten i rollen .