Plant palmer i hendene på bakken foran deg med føttene godt plantet skulder lengde fra hverandre under deg. Armer og ben vil være rett . Dette er utgangspunktet.
2
Løft høyre hånd opp fra bakken , utvidet rett opp og skritt og utvide din venstre fot ut til foran deg. Din vekt vil nå være utelukkende på din venstre arm og høyre fot.
3
Shift vekten til din utstrakte venstre fot og gå din høyre foten frem , tucking den bak venstre kne . Bøy venstre kne i en knebøy posisjon når du tar den høyre foten frem .
4
Ta med den fremre foten , som bør være din venstre fot , rundt og ut til venstre og samtidig plante høyre hånd ned til bakken bak deg , i tråd med venstre arm . Du skal nå være i en skjev rygg , huk posisjon, med begge beina ut foran deg og bøyd og armene bak deg, holder baken og ryggen opp fra bakken .
5
Kryss høyre foten foran venstre , bor i de bøyde knær , huk posisjon, og øke din venstre arm opp . Hold høyre hånd godt plantet bak deg på bakken. Din vekt er nå fordelt mellom høyre hånd og venstre fot .
6
Utvid din venstre fot tilbake så det er strukket rett ut bak deg . Hev svingen i front, høyre kne slik at du er nå i et utfall . Høyre kne skal vinkles ut foran deg , diagonalt til venstre og vekten fortsatt på høyre hånd og arm .
7
Step høyre fot tilbake bak deg , slik at begge beina er utvidet bak deg skulderbredde fra hverandre . Samtidig ta med din venstre arm tilbake til bakken foran deg , parallelt med høyre arm . Du har nå kommet tilbake til utgangspunktet .