Plasser høyre albue inn i sporet i midten av magemusklene og hold din underarm vinkelrett på kroppen din. For lefties , gjør det motsatte .
2
Legg din høyre håndflate på bakken, fingrene pekende bakover. Lean ned på albuen og holde kroppen rett . Se til høyre .
3
Spre bena ut , holde tærne på gulvet . Hold din venstre arm bak deg i en 45 graders vinkel , parallelt med bakken .
Spin
4
Balanse deg selv på din høyre arm i dolke posisjon .
5
Spin på bakken ved å gå føttene klokken og trykke med venstre hånd .
6
slippe til bakken ved å kollapse på skulderen i en utsatt posisjon med armen henhold til brystet. Legg din venstre arm på bakken peker framover .
Løft og Twist
7
Gå tilbake til stikke posisjon ( lener seg på albuen , arm holder deg opp , kroppen rett og parallelt med bakken) .
8
Kick venstre ben opp ca 2 meter opp fra bakken og mot høyre side av kroppen , vri overkroppen til å møte opp .
9
Kick høyre ben under venstre ben mot venstre side av kroppen. Gjør dette samtidig som du sparker venstre ben opp .
Sett det hele sammen
10
Drop din på ryggen på gulvet , ved hjelp av momentum fra sparker bevegelse av beina til å spinne med klokken.
11 <p> Restart vindmølle å fortsette bevegelse. Når på ryggen , plasser begge armene flatt på gulvet. Sparke bena og baken opp i luften , løfte deg selv på skuldrene.
12
Vri venstre ben under høyre , langs bakken til venstre mens de rette svingninger i luften i motsatt retning. Fortsett denne bevegelsen til du er tilbake i den opprinnelige dolke posisjon. Gjør om alle tidligere trinn for å fortsette vindmølle.