- Gå frem med en fot mens du trykker.
- Når bankefoten slår mot bakken, løftes den andre foten opp fra bakken.
2. Dobbelttrykk
- Gå frem med én fot mens du utfører et enkelt trykk med den samme foten.
- Følg den trykken raskt, slå med den andre foten.
- Gjør det ovenfor i én kontinuerlig, rask bevegelse.
- Mens du fullfører denne bevegelsen, bør den løftede foten ikke nå høyere enn én til tre centimeter fra bakken.
3. Hopp
- Gå frem og bank med én fot som et vanlig enkelttrykk.
- Når bankefoten treffer bakken, bruk den foten til å skyve fra bakken og samtidig løfte den andre foten.
4. Hopp over
- Start dette trekket med en fot som om du skal utføre hoppet; men i stedet for å banke med foten, løft den raskt opp og sving den fremover.
5. Svai
- Stå på ett sted og sving det ene benet frem og tilbake over kroppen.
- Den svingende bevegelsen bør være bred nok til å strekke benet litt.