Grunnleggende trinn:
1. Balintawak:
- Gå frem med venstre fot og ta med høyre fot for å møte den.
- Gå deretter bakover med høyre fot og ta med venstre fot for å møte den.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
2. Salok:
- Gå frem med venstre fot og bøy lett i kneet.
- Sving høyre fot over venstre fot, før den bak venstre ankel.
- Gå frem med høyre fot og ta med venstre fot for å møte den.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
3. Tahing Labi:
- Stå med føttene samlet.
- Hopp og spre føttene fra hverandre, land med føttene pekt utover.
- Hopp igjen og ta føttene sammen igjen, land med føttene pekt innover.
- Gjenta dette trinnet, veksle mellom å hoppe og spre føttene fra hverandre og hoppe og bringe føttene sammen igjen.
Mellomtrinn :
4. Kudyapi:
- Start med venstre fot, gå til siden mens du flytter vekten over på den foten.
- Ta en kort pause før du går bakover med høyre fot.
- Flytt vekten tilbake til venstre fot mens du går til siden med høyre fot, og gå deretter frem med venstre fot.
- Gjenta dette mønsteret, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
5. Bulaklak:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og løft armene over hodet, og danner en bue med kroppen.
- Gå tilbake med høyre fot, senk armene til sidene.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- Når du går frem, sørg for å rekke opp og strekke armene helt over hodet, og skape en grasiøs effekt.
6. Sinulog:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og bøy lett i kneet.
- Sving høyre fot over venstre fot, før den bak venstre ankel.
- Gå frem med høyre fot og ta med venstre fot for å møte den.
– Mens du går frem, drei kroppen litt til høyre og strekk armene ut til sidene.
- Gjenta dette trinnet, veksle mellom å lede med venstre og høyre fot og snu kroppen i motsatte retninger.
7. Hele:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og løft armene over hodet, og danner en bue med kroppen.
- Ta to raske skritt fremover med venstre fot, og deretter bakover med høyre fot.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- Når du går frem, sørg for å rekke opp og strekke armene helt over hodet, og skape en grasiøs effekt.
8.Balse:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og løft armene over hodet, og danner en bue med kroppen.
- Gå tilbake med høyre fot, senk armene til sidene.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- På det andre trinnet, før du senker armene, strekker du deg opp med høyre hånd for å "plukke" venstre håndledd.
9. Padyak :
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem på venstre fots ball og hev høyre fot opp fra bakken, hold den rett.
- Hopp fremover på venstre fot og land med høyre fot ved siden av den, gå deretter tilbake på høyrefotballen og løft venstre fot opp fra bakken.
- Hopp fremover på høyre fot og land med venstre fot ved siden av.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- Når du hopper fremover, sørg for å holde ryggen rett og kjernen engasjert.
Avanserte trinn:
10. Tinikling:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og løft armene over hodet, og danner en bue med kroppen.
- Gå tilbake med høyre fot, senk armene til sidene.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- På det andre trinnet, forleng høyre fot fremover og kryss den over venstre fot, og forleng deretter venstre fot fremover.
– Denne bevegelsen etterligner å gå gjennom høyt gress.
11. Binasuan:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og løft armene over hodet, og danner en bue med kroppen.
- Gå tilbake med høyre fot, senk armene til sidene.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- På det andre trinnet, forleng høyre fot fremover og plasser venstre fot oppå den, stå på begge føttene med føttene i kryss.
– Denne bevegelsen ligner på å stå på trappesteiner.
12. Pili:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og løft høyre kne opp, mens du holder foten bøyd.
- Gå raskt frem med høyre fot, før den foran det bøyde venstre kneet og plasser det ned, ta deretter venstre fot mot den.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- Når du går frem, sørg for å holde ryggen rett og kjernen engasjert. Dette trinnet bør gjøres raskt og jevnt, og skape en dynamisk effekt.
13. Pandanggo:
- Stå med føttene samlet og armene langs sidene.
- Gå frem med venstre fot og bøy kneet lett, hold kroppsvekten for det meste på høyre fot.
- Gå tilbake med høyre fot og bøy kneet lett, hold kroppsvekten for det meste på venstre fot.
- Gjenta dette trinnet, alternerende mellom å lede med venstre og høyre fot.
- Når du går frem, bruk armene til å lage grasiøse sveipebevegelser, strekk ut armene og strekk deg opp over hodet.
– Denne bevegelsen ligner på en vals, men med en mer uttalt svaiing av hoftene.
Disse dansetrinnene gir bare et glimt inn i tinolabongs rike og dynamiske natur. Øvelse og kjennskap til dansen vil tillate deg å utføre trinnene med flyt og ynde.