1. Varm opp:
Før du starter en danseøkt, er det viktig å varme opp kroppen for å forhindre skader og øke fleksibiliteten.
2. Grunnleggende bevegelser:
Begynn med noen grunnleggende flex dansebevegelser:
- Håndstander :Start med å lære hvordan du holder et håndstand mot en vegg.
- Skulderruller :Rull skuldrene fremover og bakover, og øk hastigheten gradvis.
- Albueruller :Rull albuene inn og ut, bøy armene opp og ned.
- Neck Rolls :Rull nakken sakte i en sirkulær bevegelse, med klokken og mot klokken.
- Håndleddsruller :Rull håndleddene opp og ned, og skape bevegelse i hendene og fingrene.
3. Benbevegelser:
Arbeid med fleksibiliteten og kontrollen i beina:
- Leg Extension :Stå rett og strekk det ene benet foran deg, balanser på det andre benet. Prøv å nå så langt du komfortabelt kan.
- Beinsirkler :Stå på ett ben og tegn sirkler i luften med det andre benet. Bytt ben.
- Beinfolder :Stå på ett ben, og plasser den andre foten på inner- eller ytterlåret. Brett kneet og prøv å berøre kneet med pannen.
4. Kroppsruller :
Mestre kunsten å rulle kropp, fra toppen av hodet og ned til hoftene:
- Hoderuller :Rull hodet, beveg det side til side og opp og ned.
- Brystruller :Start bevegelsen fra brystet, og skap bølger av ruller over kroppen.
- Hip Rolls :Generer ruller fra hoftene dine, flytt dem opp og ned.
5. Avanserte bevegelser:
Når du har mestret det grunnleggende, kan du gå videre til mer avanserte flexbevegelser:
- Skuldertrekk: Senk skuldrene opp til ørene, og slipp dem ned dramatisk.
- Cobra Stretch :Ligg på magen, bøy ryggen og løft overkroppen. Strekk armene bakover, bøy dem i albuene og pek fingrene mot hælene.
- Bro :Ligg på ryggen, før knærne til brystet, løft deretter hoftene høyt og danner en buet bro med kroppen.
6. Overganger :
Lær hvordan du skifter jevnt mellom bevegelser, og skaper en kontinuerlig flyt:
- Spinnoverganger: Kombiner kroppsruller med spinn for å gå fra ett trekk til et annet.
- Etasjeoverganger: Koble til flexbevegelsene mens du berører bakken, for eksempel overgang fra en bro til et håndstående.
7. Freestyle og uttrykk :
Uttrykk kreativiteten din ved å inkorporere din egen stil og personlighet i flekkingen din. Flex-dans handler om personlig tolkning, så ikke vær redd for å eksperimentere og la bevegelsene flyte fritt.
Husk at fleksibilitet og kontroll tar tid å utvikle. Start sakte og øk gradvis intensiteten og kompleksiteten til dine flex dansebevegelser. Lytt alltid til kroppen din og modifiser bevegelsene for å passe ditt komfortnivå.