Knebøy og utfall er to av de beste øvelsene for å bygge sterke, tonede ben. Knebøy virker quads, setemuskler og hamstrings, mens utfall også virker på innsiden av lårene og leggene. Mål å gjøre 3-4 sett med 10-12 repetisjoner av hver øvelse, 3 ganger i uken.
2. Legg til motstand i beintreningene dine.
Etter hvert som du gjør fremgang, kan du legge til motstand i beintreningene dine ved å bruke vekter eller motstandsbånd. Dette vil hjelpe deg å bygge enda mer styrke og muskeldefinisjon.
**
3. Prøv å hoppe tau.**
Hoppetau hjelper deg å brenne kalorier, forbedre koordinasjonen, øke hjertefrekvensen og trene ulike muskler, inkludert bena.
4. Gjør step-ups.
Step-ups toner og former setemusklene, quads, hamstrings, legger og kjernemuskulatur.
5. Øv på stabilitetsballbeinløft.
Benløft med stabilitetsballer fokuserer på hoftebøyere, hamstrings, setemuskler og til og med magemuskler.
6. Øv leggheving.
Kalvevoksninger kan være nøkkelen til å utvikle godt avrundede kalver.
7. Ikke glem cardio.
Løping, sykling, svømming og elliptiske øvelser kan hjelpe deg å gå ned i vekt, styrke bena og øke bentettheten.
Rådfør deg alltid med helsepersonell før du starter en ny treningsrutine.