- Stallones treningsøkter kombinerer tung vektløfting, kroppsvektøvelser og kardiovaskulær trening.
– Han trener seks dager i uken, med én hviledag.
- Vektløfterutinen hans fokuserer på sammensatte øvelser som retter seg mot flere muskelgrupper samtidig, for eksempel knebøy, markløft, benkpress og overheadpress.
– Han bruker en pyramidetreningsmetode, som går ut på å øke vekten og redusere repetisjonene etter hvert som han går gjennom hvert sett.
- For muskelbygging trener Stallone hver muskelgruppe to ganger i uken, hvor hver økt består av 8-12 sett med 8-10 repetisjoner.
– For fettforbrenning driver Stallone med høyintensiv intervalltrening (HIIT), og veksler mellom perioder med intens trening og kort hvile.
- Hans kardiovaskulære trening inkluderer sprint, svømming og sykling.
Ernæring :
- Stallones kosthold er høyt på protein, lite karbohydrater og moderat fett.
- Han spiser seks små måltider om dagen for å holde stoffskiftet oppe.
- Han bruker magre proteiner, som fisk, kylling og egg, samt komplekse karbohydrater som brun ris og søtpoteter.
- Sunt fett kommer fra kilder som avokado, nøtter og olivenolje.
– Han begrenser sukkerinntaket og unngår bearbeidet mat.
Tillegg :
- For å støtte treningen hans tar Stallone en rekke kosttilskudd, inkludert proteinpulver, kreatin, BCAA og et multivitamin.
– Han drikker også mye vann gjennom dagen for å holde seg hydrert.
Opplæringsfilosofi :
– Stallone mener at konsistens og dedikasjon er nøkkelen til å nå treningsmålene.
- Han sier:"Jeg hopper ikke over trening. Jeg tar ikke fridager. Jeg kommer ikke med unnskyldninger."