Hvordan å kjøle ned etter Dancing

Dansere må utvikle og utføre en passende kjøle ned rutine etter dans strengt. Nedkjølingen er like viktig som det varme opp for å sikre muskel beskyttelse mot ekstrem sårhet og for å hindre uforutsette skader. Kjøle ned metoder består vanligvis av tregere dans, yoga og strekninger som er utformet for å redusere hjerterytme etter dans . Å gjøre avkjølings en ​​permanent del av ditt vanlige dans rutine er recommended.Things du trenger
CD -spiller eller kassettspiller
Gulvmatte
Vann
Slow rytmisk musikk
Show Flere Instruksjoner
Velg vanlige metoder for Cool Down
1

Velg en langsommere sang og dans til det - bare være sikker på at du fortsatt er i ferd kroppen din, men kommer fra en hektisk rytme til en tregere hektisk rytme. Hvis du bare slutte cold turkey etter dans , vil du sette kroppen din i fare.
2

Pass på å ta deg tid til å roe ned hjerteslagene på riktig måte.

3

Utvid kroppen din på plass under yoga bevegelser. De vanligste yoga bevegelser er den barnlige positur og den nedadgående vender hunden positur.
Arkiv Strekker Etter Dancing
4

Sitt på gulvet og åpne bena til en straddle stilling . Hold knærne låste rett og lene seg fremover , og nådde armene foran deg . Prøv å holde ryggen så rett som du kan.
5

Bo i samme posisjon som trinnet ovenfor , men bøye det ene beinet bak deg . Strekk frem prøver å berøre tåen på å forlenge beinet , mens du holder ryggen så rett som du kan.
6

Stå opp og holde skuldrene tilbake med rett rygg . Plasser bøyd ene armen på hoften og ta den andre armen og nå opp til himmelen , bøy i midjen og forlenge armen til motsatt side av kroppen din å lage en "c" form. Gjør det samme med den andre armen .
7

Trinn ene benet foran det andre i en utfall posisjon . Senk langsomt tilbake beinet og bøy kneet så du gynge forover . Gjør det samme utfall strekning for det andre benet.