Her er noen tips:
Gjør det til en vane:
* Planlegg det: Sett av bestemte tider på dagen for trening, akkurat som du ville gjort for andre viktige avtaler.
* Begynn i det små: Begynn med 10-15 minutter med aktivitet hver dag og øk gradvis varigheten og intensiteten etter hvert som du føler deg mer komfortabel.
* Finn aktiviteter du liker: Hvis du liker det du gjør, er det mer sannsynlig at du holder deg til det. Eksperimenter med ulike aktiviteter til du finner noe du liker.
Inkluder bevegelse gjennom dagen:
* Ta trappene: I stedet for heisen, velg trappene når det er mulig.
* Gå eller sykle: Velg å gå eller sykle i stedet for å kjøre når det er mulig, spesielt for korte avstander.
* Stå opp og beveg deg rundt: Ta hyppige pauser fra å sitte og stå opp, strekk eller gå rundt hvert 30.–60. minutt.
* Bruk lunsjpausen til en treningsøkt: Gå til treningsstudioet, gå en tur eller prøv en rask yogaøkt i lunsjpausen.
Gjør det sosialt:
* Bli med på en treningstime: Finn en klasse du liker og delta med en gruppe.
* Trenn med en venn: Å ha en treningskamerat kan hjelpe deg å holde deg motivert og ansvarlig.
Vær kreativ:
* Kombiner trening med andre aktiviteter: Gå en tur mens du hører på favorittpodcasten eller lydboken din.
* Gjør det til en familieaffære: Gå på fotturer, sykkelturer eller spill aktive spill sammen.
Husk: Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har helseproblemer.
Det er viktig å lytte til kroppen din og unngå å overdrive. Konsistens er nøkkelen! Selv små mengder fysisk aktivitet kan utgjøre en stor forskjell i din generelle helse og velvære.