Varm opp kroppen din. Gjør cardio aktiviteter , som å gå for en løpetur eller ta en dans klasse i minst 15 minutter før du begynner å strekke . Strekke musklene når de ikke er varmet opp kan føre til skader på muskler og ledd.
2
Start med dynamiske strekninger , eller strekker at du utfører mens du flytter . Dynamiske strekninger øke fleksibilitet og omfanget av bevegelse uten å legge for mye belastning på leddene . Strekke hamstrings og setemuskler med dynamisk trening, straight-leg mars. Bøy høyre fot og sparke beinet rett foran deg med knærne rett. Samtidig , når din venstre arm ut for å møte dine riktige tær . Tilbake til startposisjonenog gjenta med motsatt arm og ben. Gjenta seks ganger.
3
Practice strekninger som bruker tyngdekraften til å strekke hamstrings . Legg deg ned på ryggen og løft beina opp til med knærne rett i taket. Senk begge bena sakte inn i en " V" form før du har nådd en komfortabel stilling. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp .
4
Senk deg inn i en split gradvis. Hvis du bare er i stand til å senke deg halvveis , ikke mist motet . Hold deg din strekker rutine minst to ganger i uken for å opprettholde fleksibilitet og forbedre din fremgang .
5
Practice yoga eller tai chi for å forbedre fleksibiliteten for andre idretter, som dans og cheerleading. Yoga og tai chi er avslappende måter å styrke musklene og øke omfanget av bevegelse . Start rutine sakte og øke hastigheten som fleksibilitet øvelser blitt enklere .