Identifisere en vegg som din " publikum " og ansiktet mot veggen .
2
Slå kroppen din til høyre 90 grader.
3
Begynn i oppreist stilling med begge føttene plassert på bakken .
4
Plasser din høyre arm sakte foran kroppen din lavere enn skulderhøyde .
5
Begynn å senke armen og overkroppen holde en nesten rett linje fra fingertuppene eller høyre hånd til venstre tærne .
6
Hold din venstre arm parallelt med venstre ben og utstrakt bak kroppen din.
7
Senk overkroppen mens heve venstre ben mot taket. Gå så langt du kan. Til slutt , vil du være i stand til å danne en nesten rett linje med begge bena . Ikke la din høyre hånd for å berøre gulvet på noe punkt.
8
Aldri la ryggen og venstre ben danner en rett linje . Hold ryggen buet .
9
Sakte heve kroppen opp tilbake til startposisjon .
10
Sving til venstre og begynne å utføre en Penche på " venstre side ».
11 <p> Plasser venstre arm sakte foran kroppen din .
12
Senk overkroppen mot bakken med høyre ben strukket bak kroppen din.
13
Høyt det laveste punktet du kan utvide til .
14
Hev kroppen tilbake til utgangsposisjonen.