Strekk øvre del av låret med en skrå utfall . Holde ryggen foten forankret til bakken , ta et stort skritt fremover med en fot inntil kneet er bøyd i nesten 90 graders vinkel . Hold kneet rett over den fremre foten . Kneet på det bakre beinet skal være rett .
2
Hold føttene på plass fra den fremre utfall, og skifte vekten tilbake til å strekke hamstring av forfoten . Bøy tilbake kneet , men holde fronten kneet rett . Lene seg fremover , og bringer kroppen til forfoten . Hold ryggen rett .
3
Flytt inn i spagaten forsiktig . Nybegynnere bør ikke gå helt ned til gulvet ennå . Hold tærne pekte og knærne . Len deg forover bringe kroppen til forfoten og nå for tærne . Hold ryggen rett . Denne strekker hamstrings ytterligere, sammen med lysken og hoftene.
4
Gjenta alle de ovennevnte strekninger på den andre siden etter å ha stått opp .
5
Flytt inn i midt deler fra siden deler andre gang . Igjen dette kan ikke være mulig for nybegynnere. Hold tærne pekte og bringe kroppen sakte til bakken mens hver etappe er spredt til siden. Nå frem så langt som mulig , og holde ryggen rett .