Stå i første posisjon.
2
Løft høyre ben opp , berøre tærne til kneet . Høyre kne vil være vendt direkte til din høyre side , danner en bokstaven " P" med bena . Stopp når høyre kne er like høy som din høyre hofte .
3
Balanse i posse for så lenge du kan.
4
Senk høyre bein til første posisjon .
5
Gjenta trinn 2 og 3 med venstre ben .
6
Plasser venstre ben tilbake i første posisjon.
Utvikle
7
Begynn i første posisjon.
8
Løft høyre ben til en posse som beskrevet i § 1, Trinn 2.
9
Trekk høyre ben opp og ta med kneet opp så nær kroppen din som du kan.
10
Utvid beinet fra kneet gradvis inntil beinet er helt utstrakt med stortåa peker mot taket .
11 <p> Hold utvi så lenge som mulig.
12
Senk høyre ben tilbake til posse ved å reversere bevegelser i trinn 3 til 5 .
13
Plasser høyre ben tilbake i første posisjon og deretter utføre en posse med venstre ben.