låne noen Pilates klasse teknikker. Ha ballerina praksis noen av kjerneøvelser fra pilates. Du kan bruke en video for å arbeide hjemme eller hvis ballerina er gammel nok til å ta en klasse , gå med henne og hjelpe henne arbeid på teknikker . Pilates bruker de dype kjernemuskulaturen og forlenger kroppen. Dette gir lean toning og disiplinert balanse og core styrke . Lael Anderson , en prima ballerina som har danset med Pacific Northwest Ballet i Seattle siden en alder av ni i 1997 , praktiserer pilates som en del av hennes øvelse regime .
2
Oppmuntre ballerina å svømme for å hjelpe bygge muskler som ikke er klumpete . Svømming er en aerob trening med lav effekt på kroppen. Hele kroppen er jobbet under bading , hjelpe i etableringen av en tonet og fleksibel kroppsbygning.
3
Ta en daglig tur med ballerina for utholdenhet. Sørg for at hun strekker seg skikkelig før turen , og går med riktig holdning . Har henne holde magen inn og ta lange skritt som strekker bena.
4
Fremme praksis på skikkelig styrketrening. Avhengig av alder av ballerina , det er forskjellige måter å gjøre dette . Crossfit er en ideell styrketrening diett for ballerinaer fordi programmene øke styrke og tone uten å bygge store muskler. Dette kan være mer rettet mot en ballerina i tenårene og eldre.
5
Hjelp din ballerina spise godt. Gi henne en diett høy på protein , friske grønnsaker og grønne greener og lavere på karbohydrater . Disse gir de nødvendige næringsstoffer for å opprettholde en ballerina styrke og utholdenhet så vel som mental klarhet og konsentrasjon.