det første skrittet til en god volleyball programmet er forsvar eller passerer . Hvis et lag ikke kan sende ballen til nettet, da blir det ingen forbrytelse eller treffer Når jeg starter en praksis , uansett hvilken aldersgruppe , viser jeg mine spillere riktig bestått skjema - . bena skulder bredde hverandre , knærne bøyd , men ikke over tærne , armene ut foran kroppen din, gjør ene siden en knyttneve og den andre hånden omslutter knyttneve for en skikkelig bestått plattform. Tommelen skal alltid være rett ut og peker mot bakken . Dette gjør at ballen å sprette av underarmene jevnt . Deres skuldre skal rundes fremovervendt bakken. passing armene skal aldri komme mellom beina fordi dette fører til en svingende bevegelse av overkroppen og dårlige pasninger skjema . den viktigste delen av passerende er å sørge for at du er stille før ballen treffer armene . Hvis kroppen din er i bevegelse da ballen vil skaftet.
2
Etter riktig form er krysset av, starte på pasningsspill øvelser. Jeg begynner alltid med fri ball passerer bare for å varme opp . Denne øvelsen består av tre spillere ut i en tid på grunnlinjen. Hver gruppe på tre vil passere 15 totale baller til målet ved nettet . Gratis baller bør kastes fin og høy og rett til spillerne slik at de kan komme i riktig bestått skjemaet og gi sin setter en fin high pass . Etter 15, de neste gruppene gå før alle har gått. Når lagene bli bedre på denne øvelsen , jeg alltid legge min setter inn i blandingen og ha henne sette ballen på utsiden hitters . Dette gjør at flere aspekter av spillet skal innlemmes i en drill!
3
praksis kjøre -throughs . Run -throughs er og viktig ferdighet i forbifarten. Disse er svært korte baller , slik som støpsler, som ikke kan overføres i en stasjonær form. Igjen , tre spillere er på grunnlinjen, og tosser kaster lavere korte baller rett foran dem . Nøkkelen til en gjennomgang er å kjøre gjennom ballen ( ikke stopp når du passerer ) og til pop håndleddene når du berører ballen . Dette gjør at ballen for å få høyere i luften gir din setter tid til å sette . Fortsett denne øvelsen til alle grupper har passert 15 baller til målet. Når denne øvelsen blir bedre , jeg har alltid mine andre spillere som ikke er i bore berøre ballen igjen etter at det har dukket opp for å fremme ønsker ballen og aldri la den falle til gulvet uten anstrengelse .
4
Kjør downball eller rammet passerer øvelser. Igjen , tre spillere er på grunnlinjen, og noen er å treffe baller på dem . Hovedfokus på denne øvelsen er å sørge for at føttene er plantet i gulvet før du berører ballen og at armene er ut foran kroppen, ikke mellom beina . Gjør denne øvelsen til alle grupper har gått 15 til nettet.
Setting
5
begynner settting øvelser ved å konsentrere seg på hendene . Begge hender må være "store ", som jeg kaller det . Dette betyr at fingrene er spredt fra hverandre og litt bøyde . Det neste trinnet med hendene har pekeren fingrene og tommelen danner en trekant , uten å berøre hverandre . Jeg bruker analogien om å gripe en to - liters flaske . Din trekant er nå der. Imidlertid er nøkkelen til hendene for innstillingen holde hendene høyt . De bør være på pannen din , så hvis du skulle stikke tomlene tilbake , ville de rote øynene dine . La hver jente ta en ball og legge hendene på ballen som om de skulle sette den . Hver finger pad bør være på ballen , og det bør være et gap mellom ballen og deres hånd. Albuene er litt bøyd, og halsen skal være rett , ikke bøyd tilbake .
6
La hver jenta få en partner og en ball for å øve på brukte deler av innstillingen. En partner er på kne med ballen i hånden. Den andre partneren står opp foran henne , legger press på ballen. Partneren på kne presser ballen opp og vekk fra henne 15 ganger . Sørg for at hver gang ballen kommer tilbake til pannen , ikke brystet. Sistnevnte vil føre til dårlige vaner og ulovlig kontakt i et spill. Deretter partnerne slå . Den neste øvelsen er vegg sett. Har jentene står skulder bredde hverandre og om en fot bort fra veggen. Få ballen i riktig hånd form og ha dem satt 50 korte hurtigsett til seg selv. Ballen bør knapt komme ut av sin hånd i denne øvelsen .
7
Practice venstre-høyre fotarbeid for innstillingen. De fange ballen på sin venstre fot , og når de slipper det, bør deres høyre fot komme foran . De beste måten å lære dette på er med den "catch &release " drill. En partner står ca 5 meter fra den andre med ballen og kaster den fin og høy . Den andre partneren kommer til å gå med venstre fot , fange ballen og deretter fra pannen , slipper ballen ut av hennes høyre fot tilbake til sin partner . Føttene bør ikke komme høyt opp fra bakken , men de må fange ballen med venstre foten frem for å holde kroppen i bevegelse fremover ikke bakover. La hver partner gjør dette 15 ganger . Etter denne øvelsen er fullført , kan de stilles på veggen fra lengre bort av denne tiden . Hver kan stille 25 til 50 til seg selv, og da har dem satt i en linje frem og tilbake og sette et mål for hvor mange gode sett må de ha før øvelsen er over.
Treffer
8
Practice timing i trykket . Du bør ikke la for din tilnærming til ballen er på sitt høyeste , eller begynner å falle ned igjen. Det første skrittet for å treffe er fotarbeid . Jeg bruker en venstre høyre venstre tilnærming for mine lag . Det første trinnet, eller venstre , er en stor lese skritt mot ballen . De to neste er kort og rask og få deg inn i din hoppe bevegelse. Etter tre-trinns tilnærming bør du ha bøyde knær og stå overfor din setter. For å sjekke dette i mine spillere , har jeg dem alle linje opp og vise meg sin tilnærming uten ball . Hvis de ikke gjør det riktig de jobber på det før de får det.
9
Etter fotarbeid, øve våpen swing. Armene på et hitter skal være bøyd ved albuen og tilbaketrukket i nærheten av legemet . Vi bruker analogien av " airing armhulene " fordi albuene gå opp og ut fra kroppen - ikke bakover ! En høyrehendt hitter vil da ta sin venstre arm og rette den mot ballen i luften . Dette får overkroppen i riktig slående posisjon før du faktisk treffer ballen . Den høyre armen av hitter må strekkes høyere enn ballen slik at kontakten er på toppen av ballen , ikke bak den. Etter at ballen er kontaktet eller truffet, bør den høyre armen kommet hele veien gjennom ballen og ende opp tilbake på hitter høyre side. Hvis hitter stopper armen etter kontakt med ballen , ballen vil gå ut av banen . Jeg sier alltid , " Fingers til bakken etter å ha truffet ."
10
Bruk veggen neste . Etter at vi gå gjennom det grunnleggende for å treffe , har vi fortsatt ikke treffer over nettet . Tre jenter står ca 15 meter ut fra veggen . En tosser kaster ballen ganske høyt , og hitter driver sin tilnærming og treffer ballen. Hvis det gjøres riktig , bør ballen lande på bakken før den treffer veggen. Hvis den treffer veggen , og spilleren ikke er i kontakt med ball på toppen . Hun er å treffe ballen bak og må jobbe med henne timing. Gjør denne øvelsen i ca 15 minutter . Det er flott for condition, og det gir spillere tid til å få timingen ned før du treffer over nettet .
11 <p> Det siste trinnet for å treffe er trykket over nettet ut av en kaste. Jeg satt opp to utenfor treffer linjer og har mine trenere kaste høye sett. Dette gir spillerne en sjanse til å treffe over nettet og å jobbe med å sette alt sammen. Vi treffer linjer for ca 15 til 20 minutter, og deretter kanskje sette en setter i det . Når teamet blir flinkere til å treffe , vil jeg også sette en passer på bakerste rad og min setter på nettet og arbeid i alle aspekter av spillet .
12
Har teamet spille kort domstol. Dette innebærer å kutte retten i to, eller litt mer enn halvparten, fra nettet til grunnlinjen . Gjør team på fire og spille vask til fem. Jeg har vanligvis to forbipasserende , en setter og en leiemorder på hvert lag . Dette er et morsomt spill for jenter , og det bidrar til å gjenta de ferdigheter de nettopp har lært .