Finn et rolig og behagelig sted å sitte som er fri for distraksjoner .
2
Identifisere en plass rett foran deg å fokusere øynene på . Dette lar tankene til å bosette seg og gir din bevissthet mulighet til å drive inn staten hypnose.
3
Ta dype åndedrag mens du sitter og fortsette å fokusere på din identifisert spot. Dyp pusting tillater kroppen å slappe av, noe som er avgjørende for å oppnå det ønskede målet .
4
Avstå fra å spise et tungt måltid før hypnose. Dette kan føre til problemer med å oppnå følelsen av å slippe , og det kan forstyrre den dype puste prosessen .
5
Fortell deg selv hvor lenge du ønsker å være "under ". Ikke mist motet hvis du går over eller under ønsket tid. Målet er å sette det som kalles en "intern klokke ", med 15 minutter blir den gjennomsnittlige tiden .
6
Tenk deg noe som vil tillate deg å telle ned , vanligvis fra 10 til 1. En trapp som fører til en dør , for eksempel, kan bli brukt , noe som fører dere til en dypere tilstand av hypnose. På dette punktet , er det viktig å gjøre oppmerksom på hva du ser og opplever . De fem sansene bør være din guide for å ta i dine omgivelser.
7
Tell opp fra 1 til 5 når du er klar til å komme ut av hypnose tilstand. Ikke rush denne prosessen og la kroppen din til å reintegrere på en behagelig pris. Sørg for å journal dine erfaringer og gå tilbake til dem med jevne mellomrom. Kan gjøres interessante funn om deg selv mens du bruker denne teknikken , som kan hjelpe deg i hverdagen.