Forstå at den beste kilden til vitamin D er solen. Den kroppen ikke produserer vitamin D på egen hånd. Noen matvarer , som for eksempel meieriprodukter og enkelte frokostblandinger, er beriket med vitamin D, men det er umulig å få nok vitamin D fra kosten alene.
2
Vet at dagens føderale anbefalingene for daglig vitamin D-inntak er utdatert og utilstrekkelig. De gjeldende retningslinjer har vært på plass i flere tiår , og ikke ta hensyn til nyere vitenskapelige funn på rollen av vitamin D i å opprettholde helse og forebygge sykdom .
3
Les om risikoen ved vitamin D -mangel. Vitamin D-mangel har vært knyttet til økt risiko for 18 forskjellige typer kreft , inkludert bryst og prostata kreftformer. Vitamin D-mangel er også knyttet til økt forekomst av astma , bronkitt og andre luftveissykdommer , spesielt hos barn .
4
Innse at på grunn av skifte fra et landlig jordbrukssamfunn til et urbant industrialisert, teknologi- baserte samfunn , få mennesker får nok vitamin D fra sollys. Dette gjelder særlig for folk som bor i nordlige klima , slik som det nordlige USA og Canada , og mørkhudede mennesker som har overflødig melanin , som blokkerer absorpsjon av ultrafiolett sollys av huden.
5
Husk at 10 til 15 minutter i sommersolen i høysesongen timer av 10 am til 14:00 gir naturlig kroppen din med 10.000 hormonspiral av vitamin D. Påfør solkrem etter at du har fuktet opp 10 minutter av stråler , slik at du balansere behovet for vitamin D og hudbeskyttelse .
6
Spis mat enten naturlig rik på eller beriket med vitamin D , for eksempel forsterkede frokostblandinger , melkeprodukter og fet fisk , inkludert laks og tunfisk . Se opp for kvikksølvinnhold i fisken du spiser .
7
Ta et supplement. Mens noen studier viser at det å ta så mye som 10.000 hormonspiral per dag er trygt og fordelaktig , mer konservative anbefalinger anbefaler friske personer mellom 1 og 50 til å ta så mye som 2000 hormonspiral per dag. Enkeltpersoner alder 51-70 kan ta 3000 IE og individer 71 år og eldre kan ta 4000 IE .