Hvordan få 100 prosent daglig dose av vitamin C

Den amerikanske anbefalt daglig inntak av vitamin C er 60 til 95 mg per dag , men mange organisasjoner foreslår at du spiser mer . Vitamin C Foundation anbefaler så mye som 3000mg , og andre myndigheter faller i mellom de to. Det er best å få din daglige dose av vitamin C fra naturlige kilder som frukt og grønnsaker . Instruksjoner
1

Stock opp på frukt og grønnsaker . Spis dem som snacks og under måltider .
2

Plan å spise fem frukt og grønnsaker porsjoner per dag . Mer er bedre , men minst tre vil gjøre i en klemme . En appelsin, mango eller grapefrukt , 2 kiwi, 2 kopper av rå spinat, en kopp frukt eller grønnsaker , eller 1/2 kopp juice tilsvarer en porsjon.
3

Ta deg tid å skrelle, skjære og lage mat frukt og grønnsaker . Gjør forberedelse og forbruket av frukt og grønnsaker en prioritet.
4

Serve fargerike måltider. Din plate bør inneholde grønt, rødt og andre lyse farger. Jo mer fargerike frukt eller grønnsak , jo høyere det er i vitamin C. Jordbær , paprika , appelsiner og grønne grønnsaker er gode kilder til vitamin C.
5

Drikk saft med måltider og snacks . Appelsin og grapefrukt juice er høy i vitamin C. Sjekk etiketten på juice for å sørge for at den inneholder vitamin C.
6

Ta kosttilskudd bare som en siste utvei hvis du ikke kan få fem porsjoner om dagen av frukt og grønnsaker .