Drikk appelsinjuice eller grapefruktjuice for å øke folatinntaket . Legg et glass til frokost i morgen for å sikre at du får den folat du trenger hver dag.
2
Spis frukt som jordbær, appelsiner og avokado.
3
Konsumere mørke bladgrønnsaker som spinat , nepe greener , grønne grønnsaker og sennep greener . Andre grønnsaker som er gode kilder til folat inkluderer asparges , okra , brokkoli og rosenkål .
4
Ta med bønner i noen måltider for å øke inntaket . Spis kidneybønner, svart, pinto eller marineblå bønner, som alle er en stor kilde til foliate .
5
Ta et supplement for å få riktig mengde folsyre. Anbefalt dose er 400 mikrogram folsyre per dag . Du kan også spise en kornblanding befestet og rik på folsyre eller beriket perle .