1. Hvile
Gi stemmen din en sjanse til å hvile og komme seg. Unngå å snakke eller synge for lenge, og ta pauser gjennom dagen.
2. Hydrering
Drikk rikelig med væske for å holde stemmebåndene hydrert. Vann er best, men du kan også prøve urtete eller varm melk.
3. Steam
Å puste inn damp kan bidra til å fukte stemmebåndene og redusere betennelse. Prøv å ta en varm dusj eller et bad, eller bruk en luftfukter.
4. Honning
Honning er et naturlig antibakterielt og anti-inflammatorisk middel. Å ta en skje honning kan bidra til å lindre stemmebåndene og redusere smerte.
5. Saltvannsgurgle
Gurgling med saltvann kan bidra til å fjerne slim fra halsen og redusere betennelse. Bland en teskje salt i åtte gram varmt vann, og gurgle i 30 sekunder flere ganger om dagen.
6. Unngå irriterende stoffer
Unngå å røyke, drikke alkohol og spise krydret mat, da disse kan irritere stemmebåndene dine.
7. Varm opp stemmen din
Varm alltid opp stemmen før du synger. Dette vil bidra til å forberede stemmebåndene for bruk og redusere risikoen for skade.
8. Oppsøk lege om nødvendig
Hvis stemmesmerten vedvarer i mer enn noen få dager, eller hvis du har andre bekymringssymptomer, se en lege. De kan utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander og anbefale det beste behandlingsforløpet.