1. Legg deg ned på benken med føttene flatt på gulvet. Korsryggen skal være lett buet og brystet skal være opp og ut av brystkassen.
2. Ta tak i manualene i et overhåndsgrep. Hantlene skal være litt bredere enn skulderbredden din.
3. Hev manualene til armene strekker seg rett over brystet . Albuene dine skal være litt bøyd.
4. Senk manualene ned til brystet berører benken.
5. Eksploder tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall reps.
Her er noen tips for å utføre pec-sprett sikkert og effektivt:
- Hold kjernen engasjert og ryggen rett.
- Ikke la albuene dine blusse ut til sidene.
- Senk manualene sakte og med kontroll.
- Pust ut mens du skyver manualene opp og pust inn mens du senker dem ned.
– Start med en lett vekt og øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.
-Pec-sprett kan også utføres med vektstang eller motstandsbånd.