Noen vanlige eksempler på holistiske ingredienser inkluderer:
- Frukt: Frisk frukt som bær, epler, bananer og sitrus gir viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter og kostfiber.
- Grønnsaker: Bladgrønnsaker, korsblomstrede grønnsaker, rotgrønnsaker og belgfrukter tilbyr en rik kilde til vitaminer, mineraler, fiber og fytonæringsstoffer.
- Fullkorn: Ubehandlet korn som brun ris, quinoa, havre og full hvete gir komplekse karbohydrater, fiber, B-vitaminer og mineraler.
- Nøtter og frø: Rå nøtter og frø som mandler, valnøtter, linfrø og chiafrø er utmerkede kilder til sunt fett, protein, vitaminer og mineraler.
- Belgfrukter: Linser, bønner og erter er fullpakket med protein, fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til et næringsrikt plantebasert proteinalternativ.
- Uraffinerte søtningsmidler: Naturlige søtningsmidler som honning, lønnesirup eller kokosnøttsukker er mindre bearbeidet og inneholder noen næringsstoffer sammenlignet med raffinert sukker.
- Sunt fett: Ekstra virgin olivenolje, avokadoolje og kokosolje er eksempler på ubearbeidet fett som gir helsemessige fordeler når det konsumeres med måte.
- Meikeprodukter: Usøtet plantebasert melk som mandelmelk, havremelk eller kokosmelk kan gi kalsium og andre næringsstoffer samtidig som man unngår de potensielle ulempene med meieri for enkelte individer.
- Naturlige urter, krydder og krydder: Disse ubehandlede smaksforsterkerne gir dybde og kompleksitet til rettene uten behov for kunstige tilsetningsstoffer eller for mye salt.
Holistiske ingredienser verdsettes i alternative og holistiske ernæringstilnærminger som legger vekt på inntak av hele, nærende matvarer for generell velvære og sykdomsforebygging. De danner grunnlaget for et sunt, balansert kosthold og kan tilby en rekke helsefordeler, inkludert forbedret næringsopptak, bedre fordøyelse, redusert betennelse og lavere risiko for kroniske sykdommer.
Det er viktig å merke seg at helhetlige ingredienser ikke er en magisk kule for optimal helse. Et godt avrundet kosthold bør inneholde en rekke holistiske ingredienser kombinert med oppmerksomme spisepraksis, tilstrekkelig hydrering, regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn for generell velvære.