Du ønsker ikke å spise for tett til den tiden du vil være på scenen , og du ønsker ikke å være sulten , syk hele tiden du er der. En sunn , velbalansert måltid som inneholder hele korn og en proteinkilde en time før du går på scenen vil levere den energien kroppen din trenger for å gi en flott tale eller ytelse. Unngå alkohol, koffein og sukkerholdig godteri , noe som kan gjøre at blodsukkeret pigg og din angst øker.
Klargjør Material
Hvis du gir en tale , sørg forstå emnet grundig. Vet de spørsmålene som kan komme opp i en diskusjon og skrive ned svarene du ville gi til disse spørsmålene .
Øve Lines
Skuespillere kan roe sceneskrekk bare ved å vite linjene godt . Som selvtilliten øker sceneskrekk vil avta.
Puste dypt
Long , vil langsomme åndedrag gi hjernen oksygen den trenger for å holde fungerer , og for å holde deg fra å passere ut. Personer med sceneskrekk ofte glemmer å ta normale åndedrag som angst bygger seg opp . Hvis du føler sceneskrekk kommer på, stoppe og ta tre langsomme, dype åndedrag. Gjenta om nødvendig .
Practice in the Mirror
Bruk din hjemme speilet å øve på sangen , linjene eller tale. Se deg selv i øynene og prøve å snakke akkurat som du vil når du er foran publikum .
Har familie eller venner i salen
Spør folk som bryr seg om deg til å bli med publikum , eller be dem om å tjene som et publikum for en eller flere øvelser . Deres støtte vil bidra til å avlaste stress av sceneskrekk .
Dress Comfortably
Klær som er for stramt eller for varmt kan sette deg opp for stort ubehag hvis du begynner å panikk. Ofte sceneskrekk vil starte med hyperventilering og en overopphetet følelse. Slitasje lette klær for å unngå slike problemer.
Ikke se på publikums
I stedet for å se direkte på enkeltpersoner i publikum under din opptreden , se utover dem inn baksiden av rommet. Dette vil gi publikum medlemmer følelsen av at du ser på hver av dem uten behov for direkte øyekontakt .
Be om hjelp
Hvis du fremdeles føler at din sceneskrekk er mer enn du kan håndtere , er det viktig å be om hjelp fra en person du kan stole på. Din direktør kan være i stand til arbeid gjennom sceneskrekk med deg før neste forestilling .
Have Fun
Hvis alt annet svikter , husk at din tale, sang eller spill ikke er slutten av verden. Minimere pompøsitet av erfaring kan bidra til å redusere din sceneskrekk . Du har sikkert vært i sentrum for oppmerksomhet i det siste, så når ditt navn ble kalt på oppgradering eller du åpnet presanger foran familien din, og likte den. Konsentrer deg om å gjøre denne forestillingen mer om moro og mindre om bekymring.