* Kjenn materialet ditt innvendig og utvendig. Jo mer kjent du er med presentasjonen din, desto tryggere vil du føle deg.
* Øv foran et publikum. Dette kan være en venn, et familiemedlem eller en betrodd kollega. Å bli vant til å opptre foran andre vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel når det er på tide å gi den virkelige presentasjonen.
* Visualiser deg selv med en flott presentasjon. Se for deg at du står høy og selvsikker, og leverer budskapet ditt klart og effektivt. Å forestille seg at du er vellykket kan bidra til å øke selvtilliten din.
Tankesett og avslapningsteknikker
* Fokuser på det positive. I stedet for å dvele ved frykten din, tenk på hva du gleder deg til å dele med publikum.
* Minn deg selv på at du er forberedt og at du har noe verdifullt å tilby.
* Ta noen dype åndedrag. Dyp pusting kan bidra til å senke pulsen og roe nervene.
* Øv på avspenningsteknikker. Det finnes mange forskjellige avspenningsteknikker som kan bidra til å lindre angst, for eksempel progressiv muskelavslapping og yoga.
Under presentasjonen
* Start sakte og ta deg god tid. Ikke forhast deg gjennom presentasjonen. Ta deg god tid og snakk tydelig og bevisst.
* Få øyekontakt med publikum. Å få kontakt med publikummet ditt vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og selvsikker.
* Vær deg selv. Ikke prøv å være noen du ikke er. Bare slapp av og la personligheten din skinne gjennom.
* Sett på pause og omgrupper om nødvendig. Hvis du føler at du blir nervøs, ta noen dype åndedrag og omgrupper. Det er greit å ta et øyeblikk hvis du trenger det.
Etter presentasjonen
* Gi deg selv æren for en godt utført jobb. Uansett hvordan du tror du gjorde det, vær stolt av deg selv for å ha satt deg selv der og delt budskapet ditt.
* Lær av din erfaring. Tenk på hva som gikk bra og hva som kan forbedres til neste gang.
* Fortsett å øve. Jo mer du presenterer, jo lettere blir det. Ikke vær redd for å ta på deg nye utfordringer og muligheter til å snakke foran andre.