Hvordan takle Stage Fright

Sceneskrekk er en følelse av intens angst og frykt som er opplevd før eller under en offentlig ytelse. Det skaper fysiske symptomer som ligner på de av et panikkanfall : ustø hender og ben , svette, bankende hjerteslag , tørr hals , svimmelhet og kvalme . Utøvere som regel ikke kan eliminere sceneskrekk helt før de går på scenen . Det er imidlertid mulig å håndtere symptomene med noen mestringsstrategier både før og under forestillingen. Instruksjoner
før en ytelse
1

Spis sunt , trene regelmessig og få nok søvn i den innledende opp til en forestilling.
2

Øver ytelsen din grundig for å sørge for at du føler deg trygg om det.
3

Practice pusteteknikker som magen (dyp buk ) pust, for å motvirke den grunne ( øvre del av brystet ) pust som oppstår når du er engstelig .

4

Visualiser deg selv på scenen , noe som gir en trygg og vellykket forestilling .
5

Velkommen sceneskrekk følelser når du begynner å føle dem . Gjenta en aksept - høyt hvis du kan- for eksempel , & ldquo, Takk for at du hjelper meg å gjøre det bra & . Rdquo;
under en forestilling
6

Gjenta pust, visualisering og affirmasjon mestringsstrategier som er nødvendige , men si din aksept i hodet i stedet for høyt.
7

Hold vann like ved, og ta slurker hvis du har en tørr hals .

8

motivere intensjonene dine prestasjoner for å holde deg selv i øyeblikket og hindre tankene fra vandrende . For eksempel fokusere på betydningen av tekstene som du synger , eller på intensjonene i karakter du spiller i en produksjon.
9

Husk at du er en utøver, og ikke medlem av publikum . Du kan ikke forutsi nøyaktig publikum & rsquo; s reaksjoner på dine prestasjoner , så ikke prøv
10

Vær deg selv og kose deg under din opptreden . . Selvkritikk er for øvelse tid bare .