innstudering hendelsen i tankene dine så mye som mulig før du går på scenen og se deg selv gode resultater hver gang. Jo mer du øver på forhånd, jo lettere vil det være å gjøre hva du trenger å gjøre automatisk og mer sikre på at du vil føle.
2
Unngå å spise tung mat , som for eksempel mat med høyt fett , i timene før forestillingen eller presentasjon. Fysisk ubehag fra mat, som kan bli forverret på grunn av spenningen i øyeblikket , vil gjøre sceneskrekk synes verre.
3
fokusere bare på positive ting. Hvis tankene dine vandrer til å bry deg om hvordan du ser ut og hvordan du skal utføre , for eksempel, vil du fylle deg med tvil og øke de ødeleggende effektene av sceneskrekk .
4
Trening før du går på scenen for å avlaste noen av engstelig energi. Hoppe opp og ned backstage eller gjøre push- ups eller enda litt løping . Dette bidrar til å arbeide av noen av adrenalin forårsaket av fight- or-flight frykt respons. Når du er ferdig å trene, selv om du kan i utgangspunktet være rød fra anstrengelse , vil dette gå bort og kan hindre rødmende senere på grunn av nerver.
5
Ta dype åndedrag , inhaling og exhaling sakte til du føler deg roligere . Gjøre tøyningsøvelser for å slappe kroppen ytterligere.
6
Lat publikum består kun av dine venner og familie, eller bruke andre scenario som gjør at du føler deg mer komfortabel .
7
Gjør energien i sceneskrekk jobben for deg, i stedet for mot deg. Fysisk energi er fysisk energi - hvis du bruker denne energien til å friske opp din tale eller ytelsen, til slutt den ubehagelige opplevelser , som for eksempel skjelving , tørr munn og rødmende , kan vike for mer behagelige følelser
<. br>