Strøm øvelser er avgjørende for å bygge ben styrke . Hoppe på ett ben på plass så høyt du kan. Dette er en god varm -up drill for aktivering dine eksplosive muskler. Husk å gjøre begge beina . For dette bormaskin , få en partner. Spiller A løper rundt feltet og spiller B prøver å holde hånden på spiller A skulder som spiller A prøver å riste den av . Gjør denne øvelsen i to minutter og deretter bytte roller.
Knebøy og knebøy hopp
Knebøy vil gi fotballkamp en effektøkning , også. For å gjøre enkle ben knebøy , knebøy på vanlig måte , men med en fot løftet til baken. Ved å isolere hver etappe , er du i stand til å fokusere på hvert ben makt og bedre balanse . Gjøre vanlige knebøy med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre , men holder en vektstang eller manualer for ekstra motstand. Knebøy hopp vil gi deg makt - og en utmattende trening. Bend inn i en vanlig knebøy , og deretter hoppe opp fra bakken så høyt du kan. Gjenta så snart du lander . Uansett hva slags knebøy du gjør, er det viktig å holde ryggraden rett og skuldrene tilbake og ned.
Andre lavere kroppen oppgaver
styrke øvelser for underkroppen er også viktig for å drive opp din fotballkamp. På treningsstudio , gjøre beinpress , barbell utfall, side utfall , leg extensions for setemuskler og quads . Gjør hamstring curls og kalv reiser for ryggen av bena. Sørg for at du opprettholde en god balanse mellom styrke mellom forskjellige muskelgrupper for maksimal hastighet og kraft og for å unngå skader.
Tips og Sikkerhetshensyn
Fotballspillere utvikler ofte sterkere quads enn hamstrings , som kan bremse dem ned og forårsake skader. Gjør styrketrening på treningsstudio for å oppdage og reparere eventuelle muskel ubalanser du har. Varm opp før hver trening og kjøle seg ned og strekke på slutten for å hindre tetthet og skader og å fremme raskere restitusjon.