Hold en logg over hvor mye tid du tilbringer en uke å se såpeoperaer . Å se det skriftlig vil gjøre mer av en innvirkning .
2
Lag en egen liste over alle tingene du liker å gjøre hjemme som ikke involverer såpeoperaer . Dette kan inkludere hagearbeid, familie spill , lesing eller husholdnings prosjekter som kan bruke din oppmerksomhet . Sette noe på listen som du kan gjøre i stedet for å se på såper.
3
Sett listen på kjøleskapet eller tapet på forsiden av TV-apparatet slik at du ser den før du mate din avhengighet til såpeoperaer . Finn noe på listen å gjøre i stedet for å snu såper på .
4
Eksperimenter med å ha ingen TV i det hele tatt . Fjern den fra huset for å hjelpe overvinne din avhengighet. Pakk den i garasjen eller et ekstra skap. Du vil bli overrasket over hva du kan gjøre med den tiden du vanligvis bruker til å se såpeoperaer .
5
Planlegg ting å gjøre under såper slik at du ikke blir fristet til å slå på TV-en, slik som legebesøk , ta med barna til parken , trene eller gå til en venns hus . Fjerne fristelsen er viktig hvis du ønsker å overvinne din avhengighet.
6
Gå til legen. Noen såpeopera narkomane finne den underliggende årsaken til deres avhengighet er faktisk depresjon . Legen din kan foreskrive medisiner , et bedre kosthold , en øvelse diett , og vil mest sannsynlig fortelle deg å overvinne din såpeopera avhengighet pronto for skyld din mentale helse.