Selvfølgelig , varmer opp ordentlig er det første skrittet i skadeforebygging mens dans . Jogg på plass , gjør hopping- knekt, stretch , gjør crunches , og rulle i nakke og skuldre . Dette bør ikke ta mindre enn fem minutter . Det kan være svært nyttig å gjøre en modifisert barre rutine. Må lag , tondus , rond - de- jombs , frappes og grand battements å grundig varme opp underkroppen .
Individuelle øvelser
En av de første tingene som du kan eksperimentere på egen hånd er musikk. Prøv dans til ulike sjangere fra klassisk til alternativ til lydspor fra filmer . Dette er noen ganger det mest utfordrende hvis du er selvbevisst , men ikke vær redd for å bare flytte . Finn de ulike rytmer, beats og melodier . Prøv vender bort fra speilet ( hvis du er i et studio) mens dans å holde fra distraherende selv. Et annet alternativ er dans i stillhet . Bare stå i midten av rommet og vent til du føler deg inspirert til å begynne å bevege seg .
Nzqa.govt.nz foreslår å skrive handling ord på notatkort som " pounce ", " flyte ", " skli " " dykk ", " se " og " fryse ". Trekk disse tilfeldig fra bunken og begynne å bevege basert på handlingen ordet . Du kan også gjøre dette for følelser som " deprimert ", " oppskjørtet ", " joyous ", " nysgjerrige" og " elskovssyk , " samt for scenarier som " famler i en mørk hule ", " gå på skyer " og " fjellklatring. " Nøkkelen til disse øvelsene er å ikke tenke ; bare begynne å bevege seg til høyre når du leser ordet eller scenario.
gruppeøvelser
Med en partner eller en liten gruppe (helst ikke mer enn 10 personer ) skape formasjoner som " sverm ", " veve ", " drag " og " roter ". Du kan også starte med ord som disse og deretter prøve å impro andre formasjoner uten hint eller snakke .
En morsom øvelse er å holde kontakt med din partner (e ) med minst en kroppsdel til alle tider mens du flytter . Start ut sakte ved å ta svinger og poserer i ulike posisjoner eller gjøre små bevegelser. Du kan flytte på et raskere tempo når du blir komfortabel og kan til og med danse samtidig og samtidig opprettholde kontakt.