Ta 10 minutter til å strekke ut hele kroppen. Dette varme opp er helt nødvendig for å unngå skade. Husk ikke å sprette rundt i løpet av strekninger og ikke overanstrenger kroppen din for det formål å strekke lenger .
2
Sett på et par av myke knebeskyttere , slik som den typen som blir brukt til volleyball . Selv om danserne på SYTYCD ikke bruker dem, vil du trenger dem til du lærer å mestre farten uten slamming knærne i gulvet . Sko er valgfritt.
3
Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy i knærne . Du bør bøye seg ned til en husokkupasjon posisjon , men ikke så lavt som om du sitter i en stol.
4
Shift kroppsvekten fremover , slik at du balanserer på tærne . Deretter steg høyre ben frem til et utfall , slik at venstre kne skrubbsår gulvet under deg. I neste øyeblikk , bruk armene til å ta deg mens du ligger nede i en planking posisjon og deretter falle til gulvet . Alle sammen, bør farten ta en til to sekunder til å utføre så fortsette å øve før du har mestret det. Når du er klar, utfører det uten knebeskyttere eller skjule knebeskyttere under lange pads hvis de hjelper .