1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.
2. Stikk bekkenet under kroppen slik at korsryggen er buet.
3. Spenn opp kjernen ved å engasjere magemusklene.
4. Med føttene godt plantet på bakken, skyv hoftene fremover og oppover, som om du prøvde å støte noe med baksiden.
5. Trekk samtidig sammen musklene i setemusklene og hamstrings for å løfte hoftene opp.
6. Hold posisjonen et øyeblikk før du sakte returnerer hoftene tilbake til utgangsposisjonen.
7. Gjenta bevegelsen etter ønske, enten i en kontinuerlig bevegelse eller som individuelle hofterullinger.
Husk å holde kjernen engasjert og ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning eller skade. Du kan legge til din vri på hofterullen ved å inkorporere forskjellige kroppsbevegelser, for eksempel side-til-side-rullinger, frem- og bakruller eller sirkulære ruller. Etter hvert som du blir mer komfortabel med den grunnleggende bevegelsen, kan du eksperimentere med forskjellige varianter for å finne stilen som passer best for deg.