Stå foran speilet med føttene parallelt til hverandre , og bena tett sammen. Kontroller at du har nok plass til å bevege seg bak deg , og at du kan se deg selv i speilet .
2
Løft høyre hæl , holde ballen i den høyre foten og tærne på bakken. Bøy det høyre kneet som du løfter hælen , holder venstre fot på bakken og venstre kneet rett .
3
Fokus på å gjøre det høyre kneet "pop" som du skyver venstre hælen ned i bakken. Dra den venstre hælen over bakken, som om du prøver å trekke av din sokk ved å dra den på gulvet . Hold den venstre hæl i kontakt med bakken for så lenge som mulig. Bevegelsen bakover vil bare tillate deg å holde hælen ned for en kort tid, men prøv å opprettholde denne bevegelsen . Hvis du løfter hælen for tidlig , vil du miste en illusjon av gliding .
4
Sett høyre hælen ned i samme øyeblikk som den venstre hæl kommer opp . Bøy venstre kne kraftig som den venstre hælen kommer opp , og drar høyre hæl bakover som du gjorde med venstre hæl . Gjør bevegelsene kontinuerlig , i stedet for å stoppe og starte fremgangsmåten . Tenk på foten bevegelser som ligner syklet en sykkel, der bevegelsene skje samtidig i stedet for etter hverandre. Dette samtidig bevegelse er det som vil tillate kroppen til å reise bakover .