- Quadriceps: Quadriceps er en gruppe på fire muskler (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris) plassert på forsiden av låret. De er ansvarlige for å forlenge kneet.
- Hamstrings: Hamstrings er en gruppe på tre muskler (biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus) som ligger på baksiden av låret. De er ansvarlige for å bøye kneet og forlenge hoften.
- Glutes: Setemusklene er en gruppe på tre muskler (gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus) plassert på baken. De er ansvarlige for å forlenge, bortføre og utvendig rotere hoften din.
- Kalver: Leggmusklene er en gruppe av to muskler (gastrocnemius og soleus) plassert på baksiden av leggen. De er ansvarlige for plantar bøye ankelen.
- Bake: Magemusklene er en gruppe muskler som ligger på magen din. De er ansvarlige for å bøye og rotere overkroppen.
Sekundære muskler:
- Erector spinae: Erector spinae er en gruppe muskler som ligger på ryggen din. De er ansvarlige for å utvide og rotere ryggraden din.
- Latissimus dorsi: Latissimus dorsi er en stor muskel som ligger på ryggen din. Den er ansvarlig for å forlenge, addere og rotere skulderen din internt.
- Trapezius: Trapezius er en stor muskel plassert på øvre del av ryggen og nakken. Det er ansvarlig for å heve og rotere scapulae.
- Biceps brachii: Biceps brachii er en muskel plassert foran på overarmen. Den er ansvarlig for å bøye albuen og supinere underarmen.
- Triceps brachii: Triceps brachii er en muskel som ligger på baksiden av overarmen. Den er ansvarlig for å utvide albuen.
Kjernemuskler:
- Bekkenbunnsmuskulaturen: Bekkenbunnsmuskulaturen er en gruppe muskler som ligger nederst i bekkenet ditt. De er ansvarlige for å støtte bekkenorganene dine og kontrollere vannlating og avføring.
- Multifidus: Multifidus er en gruppe muskler som ligger på ryggen din. De er ansvarlige for å stabilisere ryggraden og forhindre overdreven bevegelse.
- Tverrgående abdominis: Den tverrgående abdominis er en dyp magemuskel. Det er ansvarlig for å stabilisere ryggraden og kontrollere pusten.
Hiphopdans krever bruk av mange forskjellige muskelgrupper, og de spesifikke musklene som brukes vil variere avhengig av type dans. Alt i alt er hiphop-dans en fin måte å forbedre din kardiovaskulære kondisjon, styrke, fleksibilitet og koordinasjon på.