1. Hip Thrusts eller Glute Bridges: Disse øvelsene retter seg mot setemuskler, hamstrings og kjernen. De innebærer å ligge på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Deretter løfter du hoftene fra bakken, og klemmer setemusklene på toppen.
2. Glutebroer med et motstandsbånd: Denne variasjonen av setebroen innebærer å plassere et motstandsbånd rundt lårene og utføre brobevegelsen, noe som gir ekstra motstand til setemusklene.
3. Hoftestøt med vektstang: Denne mer avanserte varianten innebærer å plassere en vektstang over hoftene og utføre hoftestøtbevegelsen.
4. Omvendt hypers: Denne øvelsen er rettet mot korsryggen og setemusklene. Du legger deg med ansiktet ned på en omvendt hypermaskin med hoftene hengende fra kanten, og løfter så bena opp.
5. Glute-tilbakeslag: Denne øvelsen kan gjøres med kroppsvekt eller med motstandsbånd. Du står på det ene benet og sparker det andre benet bak deg, og klemmer sammen setemuskelen på toppen.
For å forstå det riktige begrepet, vennligst oppgi mer kontekst om øvelsen du spør om, for eksempel:
* Hvor hørte du ordet?
* Hvilket utstyr er involvert?
* Hva er de spesifikke bevegelsene involvert?
Med mer informasjon kan jeg hjelpe deg med å identifisere den riktige treningen du leter etter.